Circuit training on harjoitusjärjestelmä, jossa yhdistyvät vastuskoulutusharjoitukset ja sydän- ja verisuonikäsittely yhdeksi tehokkaaksi harjoittelujärjes- telmäksi. Harjoitukset järjestetään ja suoritetaan sarjassa, jossa on vähän tai ei lainkaan lepoa. Piirikoulutuksen harjoitukset suoritetaan asetetulle ajalle tai ennalta määrättyjen toistojen määrästä riippuen luokan formaatista. Boxercise-piireissä käytetään nyrkkeilyn inspiroivia ilmastointiharjoituksia ja harjoituksia, jotka tarjoavat tehokkaan harjoittelun nyrkkeilijöille ja ei-nyrkkeilijöille.
Päivän video
Muotoile
Boxercise-piirit käyttävät harjoituksia kutsuttuihin asemiin koko kehon kohdistamiseksi. Voi olla kahdeksan tai viisitoista tai useampia asemia, jotka järjestetään tavallisesti siten, että kukin asema kohdistaa eri lihaskyhmyjä puolestaan; esimerkiksi jalat, joita seuraa ydin ja sen jälkeen ylävartalo. Asemat järjestetään normaalisti harjoittelualueen ympäryksen ympärille, jolloin huoneen keskipiste jää lämmittämättömälle, tyynylle ja venytykselle. Boxercise-piiriä ohjaa ohjaaja, joka valvoo, kuinka kauan sinun tulee kuluttaa jokaiselle asemalle.
Esimerkkiharjoitukset
Koska Boxercise on nyrkkeilyinsinöity harjoittelu, tämän tyyppisessä luokassa on monia nyrkkeilijöiden käyttämiä harjoitteluharjoituksia. Pushups, hyppynaru, varjo-nyrkkeily, laukutyöt, tyynyliinat, lääketiedepallon harjoitukset ja ydinkäsittely ovat kaikki Boxercise-piireissä. Boxercise-piirikoulutuksessa ei ole asetettu rutiinia, ja luokassa käytettävien harjoitusten valinta on luokan ohjaajan valinta.
Hyödyt
Boxercise-harjoituskoulutus kehittää lihasten kestävyyttäsi, aerobista kuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa ja on myös tehokas kaloripoltturi. Vaikka se ei ole suunniteltu kilpailukykyiseksi, Boxercise-luokkiin sijoitetaan usein pareja, sillä työskentely jonkun muun kanssa voi saada sinut jämäkempään kuin sinä itse. Boxercise-harjoituskursseja ohjaa pätevä ohjaaja, joka tarjoaa rohkaisua ja ohjausta, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Boxercise-luokassa käytetty musiikki on suunniteltu kohottamaan ja auttaa sinua työskentelemään kovemmin kuin muuten.
Haitat
Ryhmäruudut, kuten Boxercise, voivat joskus jättää sinut ilman yksilöllistä huomiota ja muodon korjausta, joka on tarpeen sen varmistamiseksi, että suoritat harjoituksia oikein. Tämä pätee erityisesti hyvin kiireisiin luokkiin. Kokemattomat harjoittajat tai uudet tulokkaat voivat tuntea olevansa pelottuneita liittymään vakiintuneeseen luokkaan, varsinkin jos kaikki muut tuntevat tietävänsä tarkalleen, mitä he tekevät. Nopea tahti ja vaativat harjoitukset, joita käytetään Boxercise-piirissä, merkitsevät sitä, että tällainen luokka on melko kova eikä sopisi erinomaisesti aloittelijoille.Tämä voi tulla ilmeiseksi vain, kun olet keskellä luokkaa ja huomaat, että työskentelet kovemmin kuin haluat. Liiallinen altistuminen voi aiheuttaa lihasten jälkeistä lihavuutta, voimakasta väsymystä tai loukkaantumista - kaikki voivat estää sinua kokeilemasta Boxercisea uudelleen.
