Aamiainen on laajalti pidetty yhtenä päivän tärkeimmistä aterioista, koska se tarjoaa energiaa koko päivän ajan. Katherine Zeratsky, Mayo Clinicin ravitsemusterapeutti, sanoo, että amerikkalaiset jättävät aamiaisen säästämään aikaa tai leikkaamaan kaloreita aamulla. Aamiaisen ravistamisen kaurapuuroilla ja hedelmillä tekee kuitenkin nopean ja joustavan aamiaisvaihtoehdon, jossa on lyhyt prep-aika, joka tarjoaa olennaisia ravintoaineita.
Päivän video
Toiminto
Aamiaisen ravistelut tarjoavat ravitsevan aterian, joka voidaan tehdä muutamassa minuutissa tehosekoittajalla ja kulutetaan työmatkalla tai koulussa. Kaurapuuro ja hedelmä aamiaisen ravistelu tarjoaa useita toimintoja ja etuja yleiseen ravitsemussuunnitelmaan ja terveyteen. Ainesosat ja ravintoaineet täydentävät glykogeenikauppoja, jotka antavat sinulle energiaa päivittäisessä liikunnassa ja auttavat pitämään sinut ajan tasalla aterian valintojen tekemisessä koko päivän ajan.
Huomioitavaa
Palvelukokonaisuus ja yksittäiset ainesosat on valittava perustuen yksilöllisiin ravitsemuksellisiin vaatimuksiin ja ruumiinpainotavoitteisiin. Esimerkiksi jos olet urheilija tai kehonrakentaja, joka haluaa lisätä lihasmassaa ja saada painoa, kuluttaa suurempaa annosmäärää ja lisää lisäaineita ylimääräisiin kaloreihin. Kuitenkin, jos haluat laihtua, käytä pieniä annosmääriä, joiden perusaineet rajoittavat kaloreita. Muita huomioita ovat ruoka-aineallergiat, jotka rajoittavat tiettyjä ainesosia, kuten gluteenia, maitotuotteita tai soijatuotteita.
Ainekset
Mayo Clinicin mukaan terveellinen aamiainen koostuu kokonaisista jyvistä, vähärasvaisista proteiineista, vähärasvaisista maitotuotteista ja hedelmistä tai vihanneksista. Kaurapuuro tarjoaa koko jyvät, kun taas hedelmät, kuten banaanit tai marjat, tarjoavat hedelmänlähteen. Voit myös käyttää hedelmämehuja, kuten appelsiinimehua tai omenamehua hedelmään ja nesteeseen. Alhainen rasvainen proteiini voi olla peräisin heraproteiinijauheesta, kun taas vähärasvaista maitoa voidaan lisätä rasvattomalla maidolla tai jogurtilla.
Ravitsemustiedot
Ravitsemukselliset tosiasiat aamiaisen ravinnoksi kaurahiutaleilla ja hedelmillä vaihtelevat ainesosien mukaan. Näyte ravistetaan käyttäen yhtä kuppia omenamehua, yksi banaani, kolme rkl. kaurasta ja kolme rkl. vaahterasiirappia sisältää yhteensä 375 kaloria. Ravistelu sisältää vain 2 g kokonaisrasvaa, mutta antaa 90 g hiilihydraatteja, joista 4 g ravintokuitua ja 3 g proteiinia.
