Rintojen rinta on siro, jossa käytät molempia käsiä samanaikaisesti, vetää itseäsi veden läpi, kun olet suorittanut sammakko-tyyppisen potkun. Rintakellon molemmat kädet ja jalat edellyttävät suurta voimaa ja joustavuutta välttää vahinkoa. Kireät sekä ylä- että alaraajoissa voivat auttaa hienosäätää suorituskykyäsi ja pitää sinut terveinä.
Päivän video
Jalkojen kiertovaihtelut
Jalkateräksen lihakset ja jalat ovat molemmat roottoreina rintakipurissa. Kun tuo jalat yhteen valmistautuessasi pottiin, sinä annoit adduktorit; potilaan suorittamat sopimukset rintojen kaksoisosion lihakset. Potkun voima, yhdessä jalkojen pinta-alan kanssa, vie sinut veden läpi. Kaikkien lihasten venyttäminen voi lisätä joustavuutta, lisätä tehoa ja estää vedettyjen lihasten ja kantojen.
Jalkasi kiertäminen nilkassa, molemmat myötäpäivään ja vastapäivään, pitää nivelet joustavasti, jotta jalat toimisivat meloina. Jalkojen käsin venyttäminen on myös tehokas venytys rintapalkkeille. Tartu jalkasi keskelle ja vedä jalkasi palloa venyttämään kaaria. Stretch jalka ja jalka medialuvulla. Aseta toinen jalka nostettaessa toista lattiasta ja taivuttamalla sitä polvilla. Pidä polkettasi taivutettuna, pidä jalkasi jalustassa ja pidä se tasaisena. Siirrä polvet eteenpäin ja taaksepäin tuntemaan venytystä jalkasi ja alaosassa.
Arm Stretch
Käsivarren venyttely antaa sinulle joustavuuden ja voimaa vetää itseesi veteen. Rintakehän varsiosa alkaa molemmilla kädillä kokoontumalla kehosi edessä ja vetämällä vettä syrjään kauhaiseen alaspäin suuntautuvalla liikkeellä, joka asettaa huomattavia stressiä käsivarsille ja hartioille. Kaiken aivohalvauksen uimarit, rintareppu mukaan luettuna, voivat hyötyä pyörivästä venytyksestä, joka toimii samanaikaisesti käsivarret ja olkapäät. Pidä luuta pystysuorassa, pitämällä olkapään olkasi ja kyynärpääsi takana. Aseta käsi niin, että käsi on ylöspäin ja kyynärpää muodostaa 90 asteen kulman. Tartu luudan päähän kädelläsi ja aseta toinen kätesi kyynärpään alle. Käytä avattua varsi liikuttaaksesi merisuojaa eteenpäin, venyttämällä kätesi ja olkapäät.
Shoulder Stretch
Olkapäiden loukkaantumiset ovat yleisiä uimareissa, mutta eivät aivan yhtä yleisiä rinnoissa kuin niillä, jotka uivat perhonen. Olkapää- ja pyörityspanssari kuitenkin hyväksyvät runsaasti kulutusta rinta rintaan tarvittavasta käsivarren työstä. Ulkopuolisten hartioiden ansiosta on kaksi etua: lihasten venyttäminen riittävän joustavuuden ja liikkumisnopeuden ylläpitämiseksi ja alueen vahvistamiseksi vamman estämiseksi.Astu ylös suoraan olkavarsilla ja rintakehä nousee ylös. Aseta kätesi 6-8 tuumaa toisistaan ja ympäröi ne harjoituskaistalla niin, että edessä on yksi suuri bändi. Taivuta kyynärpäät ja pidä ne kiinni sivuillasi. Siirrä kätesi toisistaan, työntäen vasten nauhojen vastustusta. Kun siirrät kätesi, purista olkapäät yhteen.
Huomioitavaa
Jalkasi toistuva liikunta rinnehion aikana voi auttaa kipua lonkat ja polvet. Jos kehittyy nivelkipu, ota yhteys lääkäriin ennen venyttämistä, sillä harjoitukset voivat lisätä epämukavuutta.
