Kun lopetat tupakoinnin, se voi olla vapauttava tunne murtaa riippuvuus. Kuitenkin tupakointiin liittyvien tottumusten, kuten valaistuksen aterian jälkeen tai muutaman henkäyksen jälkeen, voi olla yhtä vaikea murtaa. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rikkoa tottumuksia, lievittää nikotiinin himoja ja parantaa keuhkojen toimintaa.
Päivän video
Vatsavaivo tuntuu paremmalta
Yksi tapa tappaa tupakointi on syventää hengitystä. Tämä käytäntö edellyttää, että huomaat ensin hengityksesi. Kun istut hiljaisella paikalla, istu pitkään ja hengitä syvään, jolloin vatsa laajenee, kun keuhkot täyttävät ilmalla. Kiinnitä huomiota kalvoosi, kun se liikkuu ylös ja alas hengitysasi. Huomaa, kuinka sinun on työnnettävä ilmaa keuhkoista, kun hengität. Jatka tätä hengitystä hitaasti ja syvästi. Tee se osaksi päivittäistä rutiiniasi ja käytä hengitystä aina stressaantuneena.
Älä pidä hengähtäessasi
Toinen tehtävä, jonka voit tehdä lopettamaan tupakoinnin lopettamisen, on pitää hengitys. Tämä voidaan tehdä osana syvähengitysharjoituksia. Aloita, inhalaa ja hengitä 6: een. Jatka tasaista ja tasalaatuista rytmiä. Kun olet valmis hengityksen jälkeen, pidä hengitystä, kun keuhkot ovat täydellisiä. Pidä 3: n määrä, sitten hengitä. Keskeytä toiselle 3: lle ennen hengittämistä uudelleen.
Avaa suusi ja sano "Ah"
Pranayama on joogaharjoittelu, johon kuuluu vatsa hengittäessä pakotettua hengästymistä. Aloita vatsa hengittää nenän läpi. Kun keuhkot ovat täynnä ilmaa, avaa suutasi hieman ja hengitä "ah" -äänellä. Tämä voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja antaa sinun syödä syvempää, täydellisempää hengitystä, joka tekee sinusta tuntuu paremmalta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Pidä ajatuksesi keskittyneenä hengityksesi.
Hengitä huonoa ja hyvää
Tupakointi aiheuttaa monia fysiologisia ongelmia ja käyttäytymistottumuksia. Käytä syvää hengitystä jokaisen aterian jälkeen - kun olet todennäköisesti vaivaa savua. Tee syvään hengitysharjoituksia uudelleen ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa kaivauttavia iskuja. Tyhjentämällä tupakointi ja harjoittamalla terveyttä edistäviä toimintoja, kuten syvä hengitys, voit menettää hakkeroivan tupakoitsijan yskän ja hengenahdistuksen. Tulet terveellisemmäksi, kun myrkkyjä vapautuu elimistöltäsi, ja sinulla on vähemmän vakavia terveysolosuhteita, kuten sydänkohtauksia ja emfyseema.
