Savukkeiden tupakoitsijat kokevat keuhkotoimintojensa muutoksia, jotka voivat vaikuttaa kykyyn hengittää syvästi. Hengitysharjoitukset voivat auttaa tämän ongelman poistamisessa uudistamalla keuhkosi hengittämään syvemmin. Tupakoitsijat voivat myös käyttää syviä hengitystekniikoita stressin lievittämiseksi yrittäessään lopettaa tupakoinnin. Syvä hengitys on aktiviteetti, johon todennäköisesti liittyy tupakointi; oppiminen syvä hengitys tekniikoita omalla kuitenkin auttaa sinua tunnistamaan sen rentouttavaa liikuntaa ei liity tupakointiin.
Päivän video
Kypsennetty huulenhengitys
Kypsennetty huulen hengitys auttaa laajentamaan keuhkojaan ja parantamaan keuhkojen toimintaa. Suorita, seisottaa ja syödä syvään hengitykseen nenän läpi, tunne, että ilma täyttää keuhkot. Seuraavaksi laukaa huulet ikään kuin puhuisit. Hengitä ulos puristettujen huulten läpi käyttämällä keuhkojasi, kalvoja ja hengitysteitäsi, jotta voit siirtää huulesi tulevan hengityksen, mutta älä pakota hengitystä ulospäin. Yritä hengittää niin kauan kuin hengität sisään.
Coordinated Breath
Koordinoitu hengitys auttaa hapettamaan lihaksia ja kudoksia, varsinkin kun harjoitat. Aloita hengittäminen nenän läpi kun aloitat harjoituksen, kuten situp. Kun pääset siihen pisteeseen, jossa aktiviteetista tulee vaikein - kuten situpin yläosassa - hengähtää huulillesi suljettuina hieman. Keskity toistamaan tämä hengitys jokaisen seuraavaa toistoa. Tämä hengitystoiminto pitää sinut pitämästäsi hengitystä harjoittelun aikana, mikä voi tavallisesti tapahtua, kun keskityt harjoitukseen.
diafragmaattinen hengitys
Kalvo on hengityslihasta, joka vetää keuhkoja, jolloin voit hengittää ja hengittää. Tupakoitsijana kehosi voi alkaa käyttää muita lihasten, kuten rintakehän, niskaan tai vatsaan, hengittää syvään. Aloita tämä harjoitus makaamassa selkääsi ja asettamalla pieni kirja tai käsi vatsaan. Keskity kättäsi tai kirjaasi kun hengität sisään ja ulos. Kädessasi pitäisi nousta, kun hengität sisään ja laske, kun hengität ulos. Jatka harjoituksen tekemistä, kunnes olet tehnyt niin 20 minuuttia päivässä. Tämä harjoitus voidaan myös suorittaa istuessasi, kun olet onnistuneesti saavuttanut sen makuulla.
Vinkki
Jos sinulla on tämän tyyppisiä uloshengitysvaikeuksia, saatat haluta nojata hieman eteenpäin ja asettaa kätesi seinälle. Tämä taivutettu asento auttaa sinua sijoittamaan kalvo uudelleen ja auttamaan sinua hengittämään syvemmin. Tämä asema on myös hyödyllinen, jos sinulla on hengenahdistusta harjoittelun jälkeen tai muussa toiminnassa, joka rajoittaa hengitystäsi.
