Jos olet koskaan ylittänyt keuhkoillasi tunne, että he ovat tulessa, tiedät jo kuinka huono hengitystekniikka voi vakavasti estää suoritustasi. Opiskella, kuinka hengittää kunnolla sekä pyörällä että pois, ei vain lisää kestävyyttäsi vaan myös nopeutta. Hengitystekniikan täydentäminen voisi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka tekevät pyöräilijän tehokkuuden lisäämiseksi.
Päivän video
Hengitystulokset
Kun käytät sykliä - kuten minkä tahansa harjoituksen aikana - sitä kovempaa työskentelet, sitä kovaa kehoa on tehtävä, jotta se tuottaa happea lihaksille. Oppimistekniikat, jotka hengittävät tehokkaammin, voivat parantaa suorituskykyäsi sekä pyörällä että pois. Kun keuhkot ja ympäröivä intercostal- ja diafragmihakset ovat tuettuja, keho on vapaa viettää enemmän energiaa lihaksellisiin vaivoihinsa paremman nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi. Lisäksi hengitystekniikka keskittyy mieleesi positiivisella häiriötilanteella haastavan matkan aikana.
Hengitystekniikka
Ennen kuin pääset hyppäämään pyörään, viettämällä aikaa oppia hengittämään kunnolla voi parantaa suorituskykyasi. Yhdysvaltain Council of Exercise -järjestön Carrie Myers suosittelee hiljaisen paikan etsimistä, jossa voit keskittyä hengitystapoihinne. Kiinnitä huomiota asentoon ja varmista, että olkapäät eivät pyöri eteenpäin. Hengitä hitaasti ja rytmisesti sieraimissasi. Nostril hengitys on paljon tehokkaampaa suodattamalla ja kuljettamalla happea keuhkoihin kuin suun hengittäminen. Kun hengität sisään, lähetä hengitys vatsaan, laajentaa vatsaa ja käyttää kalvoa ja lihaksia.
Teho hengitys
Suorituskyvyn hengitys on erityinen hengitystekniikka, joka on suunniteltu parantamaan pyöräilyn suorituskykyä. Tehokkaiden hengitysmenetelmien käyttäminen voi parantaa pyöräilyaikaa, kestävyyttä, hapen käyttöä ja jäteaineiden hengitystä. Myersin esittämä suorituskyvyn hengitysmenetelmä on jaettu kolmeen eri toimintoon: hengittäminen, pitäminen ja hengittäminen. Jokainen toimenpide suoritetaan "2, 2, 4" -nopeudella, joten jokaisen hengityskierron aikana hengität kahteen laskuun, pidä hengitystä kahdella kerralla ja virkkaa neljä kertaa. Joillekin pyöräilijöille "2, 2, 4" määrä on liian matala. Jos näin käy, lisää aikaa "4, 4, 8" tai "5, 5, 10".
Vinkkejä ja huomioita
Käytä uusia hengitystekniikoita ennen kuin aloitat polkemisen. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi tekemällä tekniikka ja pysähdy välittömästi, jos tunnet itsesi kevyesti, ahdistuneeksi tai heikoksi. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten astma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet edellä mainittuja hengityshäiriöitä.
