400m: n ajo on yksi neljästä tärkeimmästä racing-kentästä. 400 m: n välein urakoitsijat sijoitetaan porrastettuihin aloituslohkoihin varmistaen, että kaikki kattavat samalla etäisyydellä. 400m on pisimmän nopeus ja vaatii nopeutta, tehoa, tahdistusmenetelmää ja asianmukaista hengitystä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Päivän video
Kilpajuoksu
Erilaisilla juoksijoilla on yksilölliset strategiat siitä, miten hyvin pelataan 400m sprintissä. Yksi tavallinen tapa ajaa kisaa on rikkoa kovasti lohkoista ja jatkaa kovalla kävelemisellä koko kierroksen ajan. Rentoudu tahti vain vähän, kun radan suoristaa, ja sitten nopeuttaa jälleen toisen kierroksen ympäri. Sprintilla on täysi nopeus alaspäin loppuviivalla loppuun asti.
Aloita
Kuinka hengität rodun alussa voit auttaa määrittämään, kuinka hyvin pääset pois ja voi tehdä eroa läheisessä kilpailussa. Hengitä kevyesti ja tasaisesti "Sinun tavarasi" -osan alussa. Pidä hengästyneesi, kun käynnistin kutsuu "Aseta" ja virkkaa sitten voimakkaasti aseen ääntä räjäyttäessäsi eteenpäin.
Cadence-hengitys
Cadence-hengitys on yksi tapa hallita hengitystä sprintin aikana. Kadenssi viittaa hengityksen järjestämiseen rytmiin, kun suoritat. Kadkeuden luominen tekee hengityksestä toisen luonteen, mutta myös tehokkaan. Valitse 3-3 tai 4-4 poljinnopeutta ajastasi riippuen siitä, kuinka nopeasti käytät ja mikä on mukavin. 3-3-poljinnopeus tarkoittaa sitä, että hengität kolmea harjoitusohjelmaa ja sitten hengität kolmesta askeleesta ja toista.
Luonnollinen hengitys
Jotkut juoksijat haluavat vain hengittää luonnollisesti 400m: n sprintissä. Tämä tarkoittaa rotuun pääsemistä ja hengityksen antamista huolehtimaan itsestään huolimatta siitä. Monet väittävät, että herkkyyden tai rytmihäiriön luominen on tehokkaampaa ja mahdollistaa nopeimman rodun suorittamisen, mutta lopulta se riippuu sinulle. Mitään erityistä menetelmää ei toimi parhaiten kaikille, eikä ole oikeaa tai väärää vastausta, kun puhutaan hengityksestäsi kisan aikana. Kokeile eri hengitystekniikoita, kunnes löytää sellaisen, joka toimii parhaiten juoksutyyliasi ja sitten mennä siihen.
