Oikeat hengitystekniikat, kun käytät mahaharjoituksia - tai jotka ovat yleensä fyysisesti aktiivisia - voivat tehdä suuren eron harjoittelun tuloksista. Hengitys oikein tarkoittaa, että harjoittelu voi jättää sinut tuntemaan itsesi energisoiduksi, kun taas väärä hengitys voi jättää sinut tunne väsyneeksi. Se voi jopa aiheuttaa vamman tai muita terveysongelmia, kuten päänsärkyä, huimausta ja kipua kaulassa ja hartioissa. Siksi on tärkeätä tuoda hengähdys, kun teet vatsaharjoituksia.
Päivän video
Getting It Right
Ensinnäkin perusteet: "Kultainen sääntö hengittämistä, kun olet työskennellyt on hengittää kova osa ja hengittää aikana helppo osa ", sanoo Los Angeles -perustainen henkilökohtainen valmentaja David Knox, kirjailija" Body School: Uusi opas paremman liikkuvuuden päivittäisessä elämässä. "" Tämä on erityisen totta, kun teet vatsan harjoituksia, kuten rutistuksia, lankkuja tai istutuksia. ”
- Istutuksia ja rutistuksia varten, hengitä, kun nostat vartaloasi ja inhalaatte, kun lasket sen takaisin maahan.
- Jalkahissit hengittävät kun nostat jalkojasi ja hengittävät, kun lasket niitä.
- Lankkujen hengittämistä varten, kun alennat ja hengität kun nostat. Säilytä säännöllinen hengitysrytmi, kun pidät positiota.
Rinta tulee täyttää sivusuunnassa eikä edestä taaksepäin, "Kuten espanjalainen kyyhkysen purje, joka täyttää sivuilta", sanoo Knox. "Sinun rintakehäsi ja ydin ei saa työntää eteenpäin, vaan sen pitäisi ulottaa ulospäin. Sinun pitäisi tuntea laajentamista rintakehän ja selän keskellä. ”
Vihjeitä
- Kun irrotat, työnnä navan alareunasta. Kun hengität, anna ilma kiirehtyä ylös rintakehään ja tuntea rintakehäsi laajentua ja avata. Älä myöskään pidä hengitystäsi, koska se aiheuttaa verenpaineen nousun ja lihasten supistumisen.
Lue lisää: Hengitysharjoitukset lisäämään happea
Hengitysharjoitukset abs
Itse itse hengitysharjoitukset voivat vahvistaa vatsalihaksia, sanoo Knox, joka on myös joogakouluttaja. Voima levittäytyy hengitykseen, kun hengitys ja uloshengitys voivat vahvistaa vatsaa. Ilman hengittämisen yhteydessä keho perustuu vatsalihaksiin puristaakseen voiman ilman rintaonteloon.
Normaalisti vatsalihaksia vedetään sisään ja ulos. Harjoittelun tai tahallisen pakotetun hengityksen aikana rintakehän toissijaiset hengityslihakset kytkeytyvät sisään. Tämä nostaa kylkiluita, jolloin keuhkot saavat enemmän tilaa paisutella, kun ilmaantuu enemmän ilmaa.
Yksinkertaisen ab-lujittavan hengitystoiminnan takia valehtele taakse selkäsi ja pidentä vähitellen inhalaation ja uloshengityksen kestoa."Mitä enemmän hallitset hengityshäiriöitä harjoittelussa, sitä voimakkaammat ja artikulaattisemmiksi he tulevat", sanoo Knox.
Lue lisää: 10 tehokkainta harjoittelua
