Perusperäinen huolenaihe ennen ja aikana hissien missä tahansa liikkeessä, jonka olet koskaan tehnyt, on luoda ja ylläpitää mahdollisimman paljon kehon hallintaa ja jännitteitä, mikä johtaa turvallinen liikunta ja suuri määrä voimantuotantoa. Voima on tärkeä, koska yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän voimaa tuotat, sitä vahvempi ja nopeampi olet. Ja jos nostat painoja, voima ja nopeus ovat aina tärkeitä. Ohjaus ja jännitys pitävät nivelet, jänteet ja nivelsiteet ja selkärangan turvallisemmat koko prosessin ajan. Voimaa voi vain maksimoida, jos alustasi tai jalkojesi ponnistelut siirretään käyttämään palkkia tai painoa. Ohjaus, jännitys ja vääntömomentit tekevät siitä mahdolliseksi. Ja mikä mahdollistaa ohjauksen, jännitteen ja vääntömomentin? Oikea hengitysmenetelmä.
Päivän video
Ohjaus ja jännitys on avain
Mikä on päivän tavoite? Haluatko nostaa maksimaalisen painon alhaisille toistoille vai kevyemmiksi suurille toistoille? Nopeissa, kolmesta toistuvasta nostimesta, sinun on syytä ottaa suuri hengitys kalvoosi, ei rintakehäänsi ja pidä se kiinni hissin viimeisestä osasta. Nyt, jos yrität hengittää vatsaasi pitämällä hengitystesi suljettuna, luo suurta vatsaontelon paineita. Tämä paine pitää jännityksen vartalossasi suojaamaan selkäsi ja lisää voimansiirtoa koko hissiin. Kevyemmissä, suurissa toistokokoelmissa hengitys riippuu äänenvoimakkuudesta - toistettavien määrästä - ja harjoituksen metabolisesta kysynnästä. Tyypillisesti haluat hengittää syvään ja pidä sitä, kunnes nouseva kiihtyvyys tai nostokorkeuden osa, jossa annat ilmaa hallitusti, toista jokaisen rep.
Hengitys jännitteelle ja ohjaukselle
Hengitystoiminta on mahdollista vain kehon ytimessä, jossa sydämen ytimessä on pienintä jännitystä, jolloin ydin on väittelyn vuoksi kaiken kipeäsi kaulaansa. Kuva vaimentaa vatsaan vatsaan, lävistys, potku, baseball, kaikki. Oletteko mieluummin taivutettu ja valmis vai saatteko varoa keskustelun keskelle? Ellet ole ahdista rangaistukseen, voit vastata "flexed ja valmis." Joten vaikka taivutettu ja valmis, et hengittäisi. Keskustelussa hengität vapaasti, ja lopputulos on, että et ole valmiissa tilanteessa iskuille tai stressille. Hissi on iskun muoto ja stressi kehossanne, joten käsittele sitä samalla kunnioituksella.
Hengitystietojen
Olitpa sitten raskaita sarjoja tai kevyempiä sarjoja, haluat täyttää "vatsa" ilmalla, hengittämällä kalvoosi ja kiristämällä ydintäsi ympärilläsi ilmaa. Tämä suojaa selkärankaasi, joka on ratkaisevan tärkeä turvallisuuden kannalta ja luo voimakkaamman voimansiirron jaloistasi päähän tai käsiisi liikkeen mukaan. Pidä ilmaa, kunnes kunkin nostimen viimeinen osa varmistaa, että pysyt tiukassa. Jos vapautat ilmaa liian nopeasti tai liian aikaisin, vaarana on menettää tämä jännite - tiukka, turvallinen ydin, jota työskentelitte niin vaikeasti, että lopetat riskin. Joten hengitä vatsaasi, vedä lantionpohjasi ja käytä sitä ilmapallon vakauttamaan selkäsi ja tuottaa niin paljon voimaa liikkuvuuteen kuin koko sarja.
Hengitys aineenvaihdunnan aikana
Metabolinen harjoittelu olisi harjoittelutyyli, joka vie sinut sydän- ja hengityshoidon kamppailuun, joka ei ole helpottunut loppuun asti. Jos sinulla on aineenvaihduntaa, johon kuuluu painonnostotoiminta, jossa päivämäärän tarkoituksena on tehdä mahdollisimman paljon toistoa suhteellisen kevyellä painolla mahdollisimman nopeasti, hengität tarvittaessa. Koska yrität hallita kaikkia hengenvetoja, kuten raskaammissa sarjoissa, jättää sinut epätoivoiseksi ilmalle, ja suorituskykysi taistelee. Tietäen, että tiukasti pysyminen on tärkeää turvallisuutesi kannalta, hengitä tarvittaessa, samalla kun pidät mahdollisimman paljon jännitystä ydinasiassa harjoittelun loppuun saattamiseksi.
