Bruce Lee tunnettiin kamppailulajien taidoista, näyttelijöistä ja hänen fysiikasta. Hän oli kuuluisa uuvuttavista harjoituksistaan, joita hän teki paremmaksi taistelulajaksi. Lee ajoisi, pyöräisi, nosti painoja ja harjoittele taistelulajeissa. Yksi hänen suosikki kehon osat junan oli hänen ydin. Hänen ydinsä oli niin voimakas, että hän uskoi sen toimineen kilvenä iskuja vastaan.
Päivän video
Lee uskoi käyttävänsä suuria toistoja ab-harjoituksissaan. Certified henkilökohtainen kouluttaja Gwinyai Murahwa on samaa mieltä siitä, että korkeat toistot ovat paras tapa saada syvä polttaa ab-harjoituksissa, ja lisäävät, että painotetut ab-harjoitukset voivat tehdä abs-näyttä "liian lohkolta."
Linda Lee Caldwell, Bruce Lee: n vaimo, tiesi kuinka tärkeä ab-koulutus oli Bruce. Hän selitti haastattelussa, että Bruce "oli fanaattinen ab-harjoittelusta. Hän teki aina sit-ups, rutistuksia, roomalaisia tuolin liikkeitä, jalankulkuja ja v-ups."
Jos haluat kokea voimakasta Bruce Lee ab -harjoittelua, suorita jokainen alla olevista harjoituksista neljälle sarjalle.
Lue lisää: Bruce Lee -harjoittelu
vyötärönauhoja
Tämä kiertoliikkeen suorittaminen erittäin suurille toistoille auttaisi Brucea lävistyskestävyyttään.
Suorita 90 toistoa.
Vaihe 1
Aseta v-sit-asento lattialle kädet istutettu juuri lantion takana ja jalat pois maasta.
Vaihe 2
Tartu käsiisi yhteen. Kierrä ylävartaloasi oikealle ja kosketa kätesi pöydän oikealla puolella olevaan maahan lopettaaksesi yhden toiston. Pidä jalat korotettuna 45 asteen kulmassa lattialla.
Vaihe 3
Pidä kädet kiinni yhdessä ja jalat edessänne ilmassa, pyöritä aina vasemmalle ja kosketa maata pohjasi vasemmalla puolella.
Vaihe 4
Toista niin monta kertaa kuin mahdollista, vuorotellen koskettamalla vasenta ja oikeaa sivua, tekemällä haluttuja 90 toistoa.
Lue lisää: Venäläiset Twist-harjoitukset
Sit-Up Twists
Sit-up-ja twist-yhdistelmä toimii suorakulmaisella vatsalihassalla ja vinoilla. Tämä tekisi Bruce'n ydin riittävän vahvan ottamaan vastaan lyöntejä ja potkuja.
Suorita 20 toistoa.
Vaihe 1
Päästä istuma-asentoon makaamasta selkääsi jalkojesi tasalla maan päällä lähellä selkäsi, polvet taivutettuina ja päätä maahan.
Vaihe 2
Pane kätesi pään taakse.
Vaihe 3
Suorita sit-up pyörittämällä rintakehäsi kohti polvia. Kun nouset ylös, käänny oikealle ylävartalolla, yrittäen koskettaa vasemman kyynärpääsi oikeaan polviisi yhden toiston loppuun.
Vaihe 4
Valehtele alas maahan. Toista istunto, tällä kertaa kääntyminen vasemmalle, koskettamalla oikeaa kyynärpääsi vasemmalle polvelle toista toistoa varten.Vaihtoehtoinen kiertäminen vasemmalle ja oikealle, kunnes olet suorittanut 20 toistoa.
Jalka nostaa
Tämä harjoitus toimii alemman abs- ja hip flexoren avulla, auttaen Bruce-potkia.
Suorita 20 toistoa.
Vaihe 1
Valehtele selällesi kädet alla alapuolella, jalat suoraan ja tasainen maahan. Pään pitää olla myös maassa.
Vaihe 2
Pidä polvet suorina, nosta molemmat jalat ylös, kunnes jalkojen pohjat ovat katon yläpuolella.
Vaihe 3
Laske jalat alas maahan. Tämä on yhtä toistoa.
Sammakonssit
Nämä yhdistävät tasapainon ja vatsan työn yhdeksi harjoitukseksi, jolloin sinulla on syvä polttaminen suorassa abdominiinissa, lihas, joka oli hyvin määritelty Bruce Leen.
Suorita 50 toistoa.
Vaihe 1
Istu maassa, kun jalat istutetaan lähellä pihaa ja kätesi istutetaan takanasi, tukemalla ylävartaloasi.
Vaihe 2
Nosta jalat pois maasta polvillasi taivutettu niin, että jalat ovat ilmassa.
Vaihe 3
Päästä jalat suoraan ja lean takaisin hieman ylävartaloosi pitämällä ylävartalosi tukevasti kädet.
Vaihe 4
Vedä polvet takaisin rinnalle. Se on yksi toisto. Pidä jalkasi ulospäin ja vedä ne takaisin, kunnes saavutat 50 toistoa.
Liput
Tämä on Bruce Lee: n allekirjoitus ab move ja haastavin tässä sarjassa.
Suorita viisi toistoa.
Vaihe 1
Menkää kiinteän rakenteen eteen, kuten kyykkyvaunu tai kaapelukone.
Vaihe 2
Reach pään takana ja tartu kiinteään rakenteeseen molemmilla käsillä.
Vaihe 3
Pidä rakenne pään takana molemmilla käsillä, vedä alas käsiisi ja luo jännitystä. Vetämällä kädet auttaa nostamaan kehosi pois kentältä tässä harjoituksessa.
Vaihe 4
Nosta jalat ja rullaa ne takaisin kohti pääsi vetäen kädet. Pidä pyörii takaisin, kunnes päki ja alaselkä nousevat myös maasta. Vain yläreunasi ja pään tulee olla matolla.
Vaihe 5
Luo suora viiva hartioistasi jalkoihinsa potkimalla jalkasi ulos ja nostamalla lonkat. Kehosi tulisi olla ilmassa 45 asteen kulmassa maahan. Vain yläreunasi ja pääsi ovat maassa, kun käsivarret vetävät rakennetta takanasi pitämään ruumiinne ilmassa.
Vaihe 6
Laske runko alas lattiaa kohti, mutta pidä jalat suorana. Älä taivuta lantiota!
Vaihe 7
Juuri ennen kuin osut maahan, vedä itsesi takaisin käsivarret ja abs. Pidä kehosi suorana ja jäykänä. Kun olet jälleen 45 asteen kulmassa maahan, olet suorittanut yhden toiston.
Vihjeitä
- Suorita koko harjoitus polvillasi taivutettuna, jos sinulla on ongelmia. Jos päätät taipua polvillasi, varmista, ettet ole myös taivutettu lonkan päällä.
Muut 6-pakkausvinkit
On tärkeää tietää, että tämä ab rutiini ei ollut ainoa syy siihen, että Bruce Lee sai kuusi pakettia.Vaikka hänen ab-harjoituksensa olivat uupumattomia, hänen hoitoaan liittyi paljon enemmän. Hän toimi säännöllisesti - tavallisesti kolmella maililla 7 minuutin per kilometrinopeudella harjoittelukumppanin John Little mukaan. Sen jälkeen hän ratsasti harjoituspyörää, harjoittele taistelulajia ja nosta painoja.
Leeen vaimonsa mukaan hän söi suhteellisen terveellisen ruokavalion, joka koostui riisistä, vihanneksista, lihasta ja proteiinista. Jopa hänen raskaimmillaan, Lee oli vain 165 puntaa ja hyvin vähän kehon rasvaa. Hänellä oli todennäköisesti nopea aineenvaihdunta, joka yhdistettynä runsaasti liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta pitivät hänet hyvin laiha.
