Urheilujohdot, joita kutsutaan myös venytysjohdeiksi, harjoituskaistoiksi ja vastuskaapeleiksi, ovat kannettava harjoitustyökalu vahvuuskoulutukseen. Benänköydet voidaan tyypillisesti leikata kahvoille ja nilkkakoristeille ja antaa niille vaihtoehtoja pitämään kiinni johtoja, mutta kahvoihin kiinnitettyjä kaapeleita voidaan käyttää tekemään samoja harjoituksia joko pitämällä kahvoja tai kiinnittämällä kaapelit nilkan ympärille mansetin sijasta.
Päivän video
Biceps ja Reverse Curls
Curls tekevät käsivarren lihaksia, mukaan lukien hauisesi ja kyynärvarsi. Hauisien kiharat ovat suosittu voimaharjoittelu. Käytä harjoitustangon johtoa tekemällä tämä harjoitus kiinnittämällä molempien kummankin pään kahvat. Aseta sitten nauha ja pidä kädensijat käsiisi sivuillasi. Kasvo kämmentäsi eteenpäin rennossa asennossa. Irrota jalat lavan leveydestä toisistaan. Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi ja siirrä kahvat kohti olkapäitäsi. Pyri taaksepäin liikkeelle ja suorista kädet loppuun bicep curl.
Hammer Curls
Kääntäkää hauisesi ja kääntäkää kiharaa vasaran kiharat korostaen hauisesi pitämällä kätesi pystysuorassa kämmentänne päin sisäänpäin ja peukaloasi ylhäällä harjoituksen aikana, kämmenten ylöspäin. Kääntäkää kämmentäsi lattiaa vasten ja kääntäkää kiharaa korottaaksesi kyynärvarsiasi.
Rivit
Voit myös vahvistaa ylävartaloa tekemällä rivit, joissa on bensiinijohdin. Jos haluat suorittaa bensiinijohdinrivin, kiinnitä johdon toinen pää seinän koukkuun tai kääri se ympärille esine, kuten napa ja kiinnitä se itseensä, jotta se pysyy paikoillaan. Kiinnitä sitten toinen pää kahvaan ja pidä kahva molemmin käsin. Voit yhdistää sormesi turvalliseen pidättämiseen. Pidä kätesi suoraan edessäsi ja kävele taaksepäin koukusta tai napista, kunnes bändi on taudissa. Vedä kahvaa kohti rintakehääsi samalla, kun taitat kyynärpäät. Pidä kätesi lähellä sivuja ja pidä ranteet suorana. Suorista käsivarret uudelleen rivin loppuun.
Standing Hamstring Curl
Seisova hamstring curl -harjoittelu kohdistaa sinun abs- ja kenkäret. Jos käytät bensiinijohdinta, kiinnitä johdon toinen pää nilkkahihnalle oikean nilkan ympärillä. Kiinnitä toinen pää tukevaan esineeseen alhaalla maahan, kuten raskaan kalusteen koukkuun, napaan tai jalkaan. Sitten kävele pois esineestä, kunnes johto on taidettu. Siirrä painosi vasemmalle jalalle. Kierrä oikeaa polvea nostamalla kantaasi kohti pakaroita. Laske jalka lattialle. Suorita seisova hamstringin kihara samalla tavalla vasemman jalan kanssa.
