Burpees ovat voimakas harjoittelu, jossa yhdistyvät push-up-ja squat-hyppyjä yhdeksi fyysisesti vaativaan toimintaan, kuntoantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Ross Enamait selittää. Burpeet tarjoavat monia etuja, ja ne voivat auttaa parantamaan fyysistä hoitoa. Eduista huolimatta sinun tarvitsee vain suorittaa burpees ja muita harjoituksia, joilla on asianmukainen valvonta ja saatuasi puhtaan lääkärin lääkäriltä
Päivän video
Burpees
Burpees eivät vaadi laitteita, mutta niitä voi olla vaikea suorittaa. Kuten CrossFit-harjoitusohjelman verkkosivut selittävät, sinun on aloitettava burpee-jyrsintä kiertämällä lattiaa kädet edessäsi. Siirrä jalkasi nopeasti taaksepäin ja taivuta kätesi niin, että olet nousussa. Suorita push-up ja tuo nopeasti jalkasi alle, ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista, laskeutumaan kyykkyasentoon. Toista niin monta kertaa kuin harjoitteluohjelma vaatii.
Vahvuus
Burpeiden yksi etu on vahvuus. Burpees edellyttää, että suoritat ponnistuksia, klassista vahvuusrakentamista sekä kyykkyjä. Erittäin toistuvat kyykkyt, kuten esimerkiksi burpees-sarjan, suorittavat ihmeitä irtotavarana ja vahvuudelle, ei pelkästään jalkoihin vaan koko kehoon ", kirjoittaa fitness-asiantuntija David Whitley.
Kestävyys
Burpees suoritetaan nopeasti peräkkäin, Enamait kirjoittaa, jopa 15 toistoa 30 sekunnin jaksolla. Lisäksi burpees edellyttää, että käytät koko kehon painoa, mikä tekee niistä suuren kuormituksen. Tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2004 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research, kertoo, että suuren toiston ja suuren kuormituksen harjoitukset tehostavat lihasten kestävyyttä.
Parannettu anaerobinen kapasiteetti
Ylempien ja alemman kehon lihasten harjoittelun lisäksi burpees voivat parantaa sydämesi ja keuhkosi terveyttä. Enamait toteaa, että burpees ovat eräänlainen anaerobinen koulutus - korkean intensiteetin aktiivisuus, joka on lyhytaikainen ja vaatii elimistösi tuottamaan energiaa ilman hapen apua. Suorittamalla burpees usein, voit parantaa kehosi anaerobista liikuntakykyä.
Painonpudotus
Painon intensiteetti ja lihasten määrä, jotka ovat tarpeen tämän harjoituksen suorittamiseksi, aiheuttavat suuria kalorikustannuksia. Koska laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, burpees voi auttaa sinua laihtua.
