Kun syöminen on terveellistä, saatat ihmetellä, missä voi sopii. Lyhyellä ja luonnollisella ainesosaluettelollaan voin varmasti näyttää paljon terveellisempää kuin muut rasvan levitteet kuten margariini. Mutta voi päätyy ruokaan rajoittamaan useimpia terveellistä ruokavaliota. Jos haluat syödä parempaa ja vielä syödä voita, saatat joutua tekemään joitain ruokauhreja sen mukaan.
Päivän video
Terveellisen ruokavalion perusteet
Ei ole vaikea selvittää, millaisia elintarvikkeita terveellinen ruokavalio. Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat, että syöt enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä; tee maitovalikoimasi vähärasvainen tai rasvaton; ja syödä erilaisia proteiineja elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän mereneläviä ja nonanimal lähteistä. Sinun pitäisi myös rajoittaa saanti rasvan rasvaa, mukaan lukien rasvainen liha ja elintarvikkeet kuin voita, ja sen sijaan saada rasvaa kasvilajikkeista, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä.
Butter Nutrition
Vaikka voista on luonnollista lehmänmaidosta valmistettua ruokaa, se on 80 prosenttia maitorasvaa. Liian paljon rasvaa ruokavaliossa lisää riskiä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, ja aikuisten pitäisi rajoittaa niiden saanti 20-35 prosenttia kaloreista. Yksi rkl voita sisältää 100 kaloria, 11 grammaa kokonaisrasvaa ja 7 grammaa kyllästettyä rasvaa. Vattua voita, joka on voin, joka on tuuletettu, on hieman parempaa 70 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 5 grammaa kyllästettyä rasvaa rkl ruokaa kohti.
Tyydyttynyt rasva "Whoas"
Se ei ole niin paljon voin kokonaisrasvaa, että se on niin huono - 1 rkl oliiviöljyä, terve rasvaa, on 13. 5 grammaa kokonaisrasva - mutta kyllästetty rasva. Tyydyttynyt rasva ei ole välttämättömiä ravintoaineita, joten kehosi pystyy antamaan tarpeeksi tarpeeksi. Suuri ruokavalion tyydyttyneen rasvan saanti nostaa LDL-kolesterolitasoja, mikä on huono kolesteroli ja sydänsairaus.
Pieni on OK
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010 suosittelevat, että rajoitat kyllästetyn rasvan saantia alle 10 prosenttiin kaloreista. 2 000-kalori ruokavalio, mikä tarkoittaa enintään 22 grammaa päivässä. Joten, jos sinulla on voin, voit silti sovittaa sen, jos pysyt suositelluissa rajoissa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on vähennettävä satunnaisen rasvan saanti muista lähteistä, mukaan lukien rasvainen liha, siipikarja ja täysrasvaiset maitotuotteet. Käyttämällä kermavaahtoa tavallisen voin sijasta voi myös auttaa pitämään saturaattisen rasvan saanti alas.
