American Sports Medicine Institutein mukaan aerobinen harjoittelu sisältää toimintoja, jotka suoritetaan jatkuvasti vähintään 15-20 minuuttia ja joiden intensiteetti on 70 90 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Tämä sisältää harjoituksia kuten lenkkeily, uinti ja pyöräily. Aerobisen harjoittelun aikana tapahtuva energiaprosessi, joka antaa keholle tarvittavan polttoaineen, luo myös pari sivutuotteita.
Päivän video
Energiaprosessi aerobisen liikunnan aikana
Jos kehosi osallistuu aerobiseen toimintaan, sen on tehokkaasti toimitettava työpusseja hapella. Happi on olennainen osa prosessin aikana, kun kehosi muuntaa rasvan ja glukoosin, jonka olet saanut ruokailemalla, käyttökelpoiseen energialähteeseen, jota kudokset voivat käyttää. Tätä käyttökelpoista energialähdettä kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi tai ATP: ksi. ATP: n luomisen aikana kehosi luo myös muutaman sivutuotteen, jonka on tehokkaasti päästävä eroon prosessin pitämisestä.
Sivutuotteet
Aerobisten toimintojen energiaprosessissa syntyneet kaksi sivutuotetta ovat hiilidioksidi ja vesi. Kolme tuotetta luodaan ATP-muuntamisen aikana, mukaan lukien Acetyll-CoA, joka on eräänlainen etikkahappo sekä vesi ja hiilidioksidi. Acetyll-CoA jatkaa tämän jälkeen ATP: n muuntamisen loppuun, mutta vesi ja hiilidioksidi eivät tarjoa lisätoimintoa.
Sivutuotteiden menettäminen
Sekä vesi että hiilidioksidimolekyylit tulevat verenkiertoon. Vesi pysyy ja lisää veren määrää. Hiilidioksidimolekyylit kuitenkin lopulta matkustavat keuhkoihisi ja sitten karkotetaan kehostasi, kun hengität. Aivan kuten tehokkuus hapen hengittämisessä ja sen toimittamisessa kudoksiin vaikuttaa merkittävästi urheilulliseen suorituskykyyn, niin myös kykysi päästä eroon hiilidioksidista ja vedestä ATP-muuntokohdasta. Kun osallistut jatkuvasti aerobisiin toimintoihin, kehosi tulee tehokkaammin sivutuotteiden eroon.
Huomioitavaa
Jos lisäät harjoituksen voimakkuutta tasolle, jossa sydämesi lyö nopeammin kuin 90 prosenttia maksimisykkeestäsi, aerobinen järjestelmäsi ei enää pysty pitämään kudosten energiankysynnän tasalla. Sen vuoksi se aloittaa anaerobisen hengitysprosessin saadakseen kudoksesi ATP: n, jota he tarvitsevat nopeammin. Anaerobinen järjestelmä on huomattavasti nopeampi kuin aerobinen järjestelmä, koska se ei vaadi hapen läsnäoloa, mutta sillä on rajoitus sen ATP: n määrään, jota se voi luoda.
