Kaapelisiirtoharjoitukset ovat tehokkaita vahvojen rintalihaksien rakentamiseksi. Johtimen jännitys antaa tasaisen ja jatkuvan vastuksen, toisin kuin vapaat painot, joita voi vauhdittaa. Jatkuva vastus tarttuu rintakehän lisäksi rintakehään. Tämä tarjoaa optimaaliset tulokset lujuuden ja määrittelyn lisäämiseksi.
Päivän video
Hyödyt
Kaapelisiirtoharjoitusten sisällyttäminen harjoittelutietoihin auttaa määrittämään lihastesi ja lisäävät ylävartalon voimakkuutta. Kaapeliväylän jännitys ja vastus näkyvät koko liikunnan liikkeen alueella, mikä on optimaalinen ominaisuus, joka heikentää mihinkään hukkaan energiaan. Erilaiset kaapelikytkentätekniikat tekevät tästä helppoa harjoitusta jatkuvasti, jolloin harjoituksesi vaihtelevat. Koska eri tekniikoita käytetään, kaikki alat rintakehän lihakset ovat koulutettuja eikä vain yksi osa heistä.
Eri kulmat
Avain, jolla saat kaiken irti kaapelivälitteisistä harjoituksista, on vaihtaa kulmat, joilla saat käsivartenneesi yhteen. Normaalin crossoverin aikana käsiisi tulisi pysyä samansuuntaisina maan kanssa. Tämä kohdistaa tärkeimmät rintalihakset. Jousevan kaapelikytkennän seurauksena keskity kaapelin siirtämiseen alaspäin niin, että käsiisi sopivat reisien korkeuden ympärille. Tämä kohdistuu alempiin pectoralsiin. Lopuksi, vedä kaapelit alaspäin alemmassa aloitusasennossa kaltevassa kaapelipyörässä. Kädet tulisi tavata noin leuan korkeudella. Tämä kohdistuu rintaosan yläraporteisiin.
Istuin- ja sijoittuvat kaapelikanavat
Kaapelisuuntaiset harjoitukset voidaan suorittaa seisomaan sekä istuma- tai makuuasentoon. Istu tasaisella penkillä, mieluiten tukijalalla ja suorita kaapeli-crossover kuten seisomaan. Ero on se, että istuvat kaapelikouristukset vakauttavat kehoa ja eristävät rintakehän, keskittyen enemmän rintakehän lihaksisiin. Jos huomaat, että istuma-asento sijoittaa liikaa rasitusta selälle, voit yrittää suorittaa harjoituksen makaamassa litteä penkillä. Tämä irrottaa jonkin verran paineita, mutta silti eristää rintakehän.
Tekniikka
Ehkä tärkein tehtävä kaapeli-crossover-harjoitusten suorittamiseen on tasapaino. Varmista, että kaapelit ovat taidossa ottaessasi lähtöasentoasi ja pitäkää vähäinen mutka käsiisi. Nosta yksi jalka taakse, hieman eteenpäin taaksepäin ja tasapainottaen ylävartaloasi etupuolella. Kulma, jolla haluat suorittaa kaapelikytkennän, määrittää kuinka korkealle tai matalalle asennat hihnapyörät. Jos et ole koskaan tehnyt kaapelivälilevyjä, aloita vähäpainolla ja tarkkailija.Tämä harjoitus on erittäin vaativaa ja haastaa liikkeesi, joten varmista, että lihaksesi venytetään ja menetetään.
