Kehosi tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kutsutaan kollektiivisesti nimellä mikrohuokoset, jotta se pysyy terveinä ja toimii oikein. Yksi tärkeistä mineraaleista, joita sinun on säilytettävä useiden erilaisten kehon järjestelmien terveyden kannalta, on kalsium, jota voit hankkia elintarvikkeista tai lisäravinteista. On olemassa useita lisäravinteita, mukaan lukien kalsiumsitraatti ja kalsiumglukonaatti.
Päivän video
Sinun kalsiumin tarpeet
Elimistösi tarvitsee runsaasti syitä ruokavalion kalsiumille. Tunnetuin on se, että luustosysteesi koostuu kovaa matriisista, joka koostuu osasta kalsiumia - sellaisenaan tarvitset kalsiumia luidensi eheyden säilyttämiseksi. Dr. Lauralee Sherwood, kirjassaan "Human Physiology", huomauttaa, että sydämesi syke on myös riippuvainen kalsiumista, samoin kuin muut lihakset, jotka tarvitsevat kalsiumia sopimaan.
Kalsiumlähteet
Kalsiumia saatetaan monin eri tavoin ruokaan. Ruoat kuten meijeri- ja lehtivihannekset ovat esimerkiksi kalsiumin erinomaisia lähteitä. Voit kuitenkin täydentää myös erilaisia kalsiumsuoloja sisältäviä pillereitä tai purutabletteja. Kalsiumsitraatti on hyvin yleinen kalsiumsuola lisäaineena. Vähemmän yleiset, mutta myös ostettavissa olevat, ovat kalsiumglukonaatin tablettia. Kalsium näissä lisäravinteissa toimii samalla tavalla kehossa.
Kalsiumsitraatti ja kalsiumglukonaatti
Huolimatta kalsiumin mahdollisesta täydentämislähteestä on olemassa eroja kalsiumsitraatin ja kalsiumglukonaatin välillä. Tärkein näistä on se, että kalsiumglukonaatti sisältää paljon vähemmän kalsiumia yksikkömassaa kuin kalsiumsitraatti. Nutrition in Clinical Practice -lehdessä julkaistussa 2007 artikkelissa ravitsemusterapeutti Deborah Straub huomauttaa, että vain 9 prosenttia kalsiumglukonaatin painosta on itse asiassa kalsiumia, joten sinun tarvitsee ottaa enemmän kuin 12 tyypillistä tablettia saat päivittäin tarvittavan kalsiumin saannin.
Muut näkökohdat
Vaikka kalsiumglukonaatti ei ole niin järkevä kalsiumlisäosa kuin paljon käytännöllisemmäksi ja edullisemmaksi kalsiumsitraatiksi, sillä on muita etuja. Esimerkiksi kalsiumglukonaatti auttaa sitomaan fluoridi-ioneja. Sellaisena se on valinnanvaraa fluorivetyhapon palovammoille, mikä voi tapahtua teollisissa ympäristöissä. Lisäksi sitä käytetään magnesiumsulfaatin yliannostusten hoitoon, jota joskus annetaan raskaana oleville naisille ennenaikaisen työvoiman lopettamiseksi.
