Kalsium, magnesium ja sinkki ovat tärkeitä mineraaleja, jotka liittyvät toisiinsa fyysisessä terveydessään. Ne säätelevät monia kehon toimintoja.
Päivän video
Lisäksi riittävä määrä, kalsium, magnesium ja sinkki voivat säilyttää elämänlaatu. Kalsiumin hyödyt ovat voimakkaat luut, vähemmän murtumia. Riittävän magnesiumin saanti voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan tyypin 2 diabetesta. Sinkin saantiin lisäävät raskaana olevat naiset edistävät normaalia kasvua ja kehitystä lapsilleen.
Kalsium
Kalsium hyödyttää lapsia koko elämänsä ajan. Kalsium tarjoaa perustan terveille hampaille ja luille ja auttaa lihasten ja hermokudoksen kehittymiseen. Henkilö kypsyy, kalsiumin johdonmukainen tarjonta edesauttaa lihasten supistumista, verenpaineen säätelyä, hormonin erittymistä ja hermosärsykkeiden siirtymistä.
Asianmukainen ruokavalion kalsium auttaa ehkäisemään osteoporoosia tai luukatoa, myöhäisessä elämässä, ja se voi olla osa hypertension, eräiden syöpien ja lihavuuden ehkäisemistä. Näiden kalsiumedujen saamiseksi U.S. maatalousministeriö (USDA) ehdottaa, että aikuiset ikäiset 19-50 voivat ottaa 1000 mg päivässä. Kalsiumia esiintyy suurilla pitoisuuksilla maitotuotteissa ja kaloissa.
Magnesium
Magnesium, kuten kalsium, on mineraali, joka varastoidaan luihin ja vaikuttaa luun terveyteen. Se osallistuu myös satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossa; joten kaikenikäisille on tärkeää, että veressä on tarpeeksi magnesiumia. Riittävästi magnesiumia, kuten kalsiumia, ylläpitää terveitä lihas- ja hermotoimintoja ja verenpainetta. Magnesium säätelee syke- ja verensokeriarvoja ja tukee immuunijärjestelmää.
Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua välttämään hypertensio, diabetes ja sydänsairaudet iänän aikana. USDA suosittelee 320 mg naisille ja 420 mg miehille, 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Saat tarpeeksi magnesiumia valitsemalla täysjyväleipä, vilja ja riisi sekä tummanvihreät, lehtivihannekset.
Sinkki
Toisin kuin kalsiumia ja magnesiumia, sinkkiä ei voida varastoida ihmiskehoon, ja sitä on täydennettävä päivittäin. Tämän entsymaattisen toiminnan eteeristen mineraalituotteiden tasainen tarjonta. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus, joka vaikuttaa mineraalien imeytymiseen tai retentioon, lisää sinkkiä ruokavaliossa.
Sinkki auttaa fyysistä immuniteettia, solujen jakautumista ja aineenvaihduntaa sekä proteiini- ja DNA-synteesiä. Lapset pitäisi lisätä sinkkiä ruokavaliossaan. Jos sinulla on kylmä tai haava, lisää sinkkiä väliaikaisesti sen immuunijärjestelmän tehon parantamiseksi ja haavan paranemisominaisuuksiksi. USDA: ssa luetellaan 8 mg sinkkiä naisille ja 11 mg miehille, yli 19-vuotiaille, riittäviksi päivittäisiksi otoksiin. Suurimman sinkkiravunteen ansiosta syövät enemmän ostereita.
