Vasikan kouristukset voivat aiheuttaa valtavan kipua ja pakottaa sinut pysäyttämään uimasi ilman varoitusta. Koska ne ovat äkillisiä ja heikentäviä, kouristukset voivat olla vaarallisia, varsinkin jos uimassa kauas rannasta tai syvään veteen. He saattavat jopa johtaa hukkumiseen valmistautumattomalle uimalle. Jos sinulla on vasikan kouristuksia uimisen aikana, kehosi kertoo sinulle, että jotain on pahaa ja sinun on vastattava kehosi tarpeisiin tehokkaammin vähentämään vasikan kouristelua.
Päivän video
Hydraatio ja elektrolyytit
Väärin ravitsemus ja nesteytyminen ovat vasikan kouristelun yleisiä syytöksiä. Vaikka voi tuntua tarpeettomalta hydratoituna veden ollessa, totuus on, että olet edelleen hikoilemassa uimassa ja menettämättä nestettä. Varmista, että hydratoitkaa uimurutiini ennen, sen aikana ja sen jälkeen vähentäen vasikan kramppeja. Lisäksi vasikan kouristukset voivat viitata elektrolyyttitasapainosta alhaisista magnesiumin, kaliumin ja kalsiumin tasoista. Voit käyttää elektrolyyttikorvausjuomaa harjoittelun aikana tai lisätä näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaliumia sisältäviä banaaneja, vihreitä lehtivihreitä magnesiumia ja kalsiumin maitotuotteita.
Deconditioning
Väsymys tai huonontuminen on yleinen syy vasikan kramppeihin, varsinkin uintiin. Heikot lihakset, joilla on heikko kestävyys, eivät kykene vastaamaan äkillisesti liikunnan lisääntymiseen. Tämä voi johtaa lihasten mikroteereihin ja hapen puutteeseen, mikä voi johtaa kouristuksiin. Koska uinti katsotaan vähäisimpään yhteisvaikutteiseen liikuntaan, monet ihmiset voivat aloittaa uimisen, kun he ovat osallistuneet pieneen muuhun edeltävään liikuntaan ja ovat vailla muotoa. Ota aikaa kasvattaaksesi uima-istuntojen pituutta ja voimakkuutta. Lisäksi harkitse painokoulutuksen ja muiden aerobisten toimintojen lisäämistä rutiiniasi parantaaksesi yleistä hoitoa ja fyysistä kuntoa ja vähentäväsi kouristuksia. Lisää muutama lempeä venytys ja lämmetä, kuten reipas kävely tai hidas uinti, ennen uintia ja pitkät venytykset uimisen jälkeen sekä auttaa suojaamaan lihaksia.
Breaking in Fins
Vatsan kramppeja voi esiintyä, kun käytät räpylöitä. Tämä johtuu siitä, että jännität lihaksia enemmän, kun käytät räpylää, joka auttaa hallitsemaan ja koordinoimaan vartaloa kehon kanssa. Työskentele uimisesta ilman räpylöitä ja varmista, että rentoudut nilkanne ja liikut luonnollisesti. Yritettäessä lisätä räpylöitä, aloita ensin lyhyillä reunoilla ja uida selkääsi, joten älä jännitä jalkojen tai lihasten lihaksia. Suorista suuremmille uidoille, kun voit uida alaspäin pienillä ranteilla ilman kouristuksia.
Oikea nilkan asemointi
Sinulla saattaa olla eniten kouristuksia, kun ui suurilla nopeuksilla.Tämä johtuu siitä, että istutukset joustavat nilkkasi - osoittaen varpaat kuten balerina - saadaksesi eniten veden kestävyyttä ja tehoa. Tämä asema on kuitenkin luonnoton asema nilkassasi ja voi aiheuttaa kireyttä, jännitystä ja kouristuksia vasikkaasi. Hidastaa ja kiinnitä huomiota nilkkojen liikkumiseen, jolloin he voivat rentoutua ja liikkua normaalisti eikä pitää niitä tiukassa asennossa.
