Monet ihmiset keskittyvät käsivarsien, abs, selkä ja lantion työhön, mutta eivät käytä jalkojaan. Jalkasi ovat tärkeä rooli jokapäiväisessä toiminnassasi. Ne tukevat kehoa ja ovat vastuussa kävelystä, juoksemisesta, kumartumisesta, pääsemisestä ja istumisesta. Näiden lihasten huomiotta jättäminen heikentää yleistä terveyttäsi, vähentää hyvinvointia ja lisää vammautesi riskiä. Vasikka ja sängyn harjoitukset vievät, vahvistavat, tukevat ja sävyvät lihakset, jotka edistävät terveitä ja muotoiltuja jalkoja.
Päivän video
Vasikka nostaa
Vasikka nostaa vahvistamaan säärin ja vasikan lihaksia. Istu suoraan kasvoillasi seinää ja jalkoja pitkin lantio-leveys ja 12 tuumaa seinältä. Aseta kädet seinälle olkapäähän. Säilytä suora jalka ja nosta korot pois lattiasta. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja palaa kantapääsi lattiaan. Suorita tämä harjoitus 20 kertaa. Koko alahaaraa varten käännä molemmat jalat sisäänpäin, vasemman jalan varpaat kello kahdella ja oikea jalka varpaat kello 10. Nosta koukut, pidä viisi sekuntia ja laske korkosi. Suorita 20 kertaa. Käännä jalkasi ulospäin, kun vasen jalka varpaat kymmenen kelloa ja oikea jalka varpaat kello 2, ja toista harjoittelu.
Vasikka Stretch
Tämä harjoitus venyttää vasikan lihaksia ja lisää joustavuutta. Istu suoraan jalkasi yhteen ja kädet ulottuvat sivuillesi. Suuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Laske kehosi ja aseta kädet kämmenet alas lattialla oikean jalan molemmin puolin. Kehosi tulee olla suorassa linjassa päänne ulottuvuutesi ulottuvuuteen. Työnnä lantiota alaspäin työntäen vasikka- ja nivusiteesi alue. Pysähdy, kun tunnet hieman lihasten vetämistä. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Vaihda jalat ja suorita harjoittelu. Suorita harjoitus 10 kertaa jokaisella jalalla.
Urheilumahdollisuudet
Pyöräily, kävely, juoksu ja retkeily litteillä ja mäkisellä maastoalueella tarjoavat perusteellisen vasikan ja sängyn harjoittelun. Kun teet näitä toimintoja, alatukihakset toimivat vastustuskykyä vastaan, joka syntyy painovoiman avulla. Portaiden kiipeily tuottaa ylämäkeen ja alamäkeen, joka tuottaa kiinteän vasikan ja sängyn harjoittelun. Jumping köysi tuottaa ylös-ja alas-kantapääliike, joka vahvistaa vasikan ja sänkyn lihaksia.
Hyppää ja venyttää
Tämä harjoitus toimii alemman ja ylemmän jalat. Siirrä hitaasti alaspäin, kun siirrät lantiota taaksepäin, kunnes korot alkavat nousta lattialta. Pidä kasvosi eteenpäin ja selkäsi suoraa, kun laajennat kätesi takanasi. Keskeytä hetkellisesti ja voimakkaasti hyppää ylöspäin, laajentaa jalkojasi ja jalkojasi ja työnnä käsiäsi ilmassa yli pääsi mahdollisimman korkealle.Maata jalkojesi keskelle ja rullaa kantosi päälle, kun taitat polvet, siirrät lantionne taaksepäin ja lasket kehoa suorittaaksesi harjoituksen uudelleen. Suorita harjoitus 15 kertaa.
