Sinun ei tarvitse käyttää kalliita laitteita tai kuntosalin jäsenyyttä laihtua ja tulla fyysisesti kunnolla. Do gymnastics useita päiviä viikossa ja saat hyötyä lisääntynyt voima ja parantunut sydän-suorituskykyä. Kehitä voimakkaita lihaksia, vartaloa, vahvoja keuhkoja ja terve sydäntä.
Päivän video
Calisthenics
Liikuntaharjoitukset ovat harjoituksia, jotka eivät vaadi ulkoista vastusta tai painoa. Tehtävä painovoiman ja ruumiinpainon suhteen luo haasteen. Kouluissa ja lainvalvontaohjelmissa sotilaalliset, liikuntakasvatusohjelmat sisältävät usein harjoittelua heidän koulutusohjelmiinsa. Voit käyttää tärkeimpiä lihasryhmiä erilaisilla liikuntakerroksilla.
Harjoitukset
Kyykkyjä, koukkuja, koukkuja ja kouristuksia ovat peruskalustoja, kuten hyppyjousuja, situps, pullups ja crunches. Edistyksellisimpiä hammaslääkäreitä ovat hyppyjouset, yksijalkaiset kyykkyt ja voimanpainikkeet. Kiinnittäkää huomionne lomakkeeseesi, kun teet liikuntaa - on paljon tärkeämpää säilyttää oikea muoto ja asento harjoitusten aikana kuin suorittaa tietyn määrän toistoja tai sarjoja. Pidä pehmeä mutka kyynärpäissäsi ja polvillasi koko harjoituksen ajan; lukitsemalla jokin näistä liitoksista voi johtaa loukkaantumiseen.
Calisthenicsin edut
Käytä voimistelukoulutusta ja säästät rahaa, vältä kuntosalin jäsenmaksuja, eikä sinun tarvitse ostaa tarvikkeita harjoittelutietoutta varten. Suorita harjoitusharjoitusten kierre ja syke lisääntyy rutiinin aikana, lisää kaloreita ja lisää laihtumista. Ruumiinpainon kestävyys estää mahdollisuuden huijaamiseen tai käyttämällä muita lihaksia, jotka auttavat, jotka syntyvät käytettäessä koneita voimaharjoitteluun. Calisthenics lisää joustavuutta, luo kestävyyttä ja edistää voimakasta ja voimakasta lihaksia.
Harjoittelutaajuus
American College of Sports Medicine suosittelee vähintään kaksi päivää vahvuuskoulutusta viikossa terveyden ja painon tavoitteiden saavuttamiseksi. Tee kolmas viikoittainen istunto, joka lisää voimaa ja nopeuttaa laihtumista. Lepää päivä istuntojen välillä ja anna lihastesi toipua ja rakentaa voimaa. Ylikyllästyminen johtaa varhaiseen väsymykseen ja lisää liikuntarajoituksia. Juokse, hölmöä tai tee toinen sydänkortti, jos et ole tekemässä liikuntaa. Menetät enemmän painoa ja poltat kaloreita.
Kallisteen näkökohdat
Jännitystä vaativissa kalkkeissa voi olla stressiä lonkat, polvet ja nilkan nivelet. Jos sinulla on selkäkipu tai -ongelmia, vältä harjoituksia, jotka edellyttävät taivuttamista tai kiertymistä selkärankaan. Edistyminen hitaasti. Aloita aloitusharjoitukset ja rakenna tarpeeksi vastustuskykyä ja voimaa ennen kehittyneitä rutiineja.Yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta merkittävästi laihtuminen. Älä luota pelkästään liikuntaan, jotta voit täyttää laihtuminen tavoitteet.
