Liikalihavuuden yleisyys kasvaa ja ylipainolla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia miehiin. Yhtäkekivien lisäksi sydäntaudin riski kasvaa, lihavuus voi osaltaan vaikuttaa miesten hedelmättömyyteen. Voit välttää nämä ongelmat seuraamalla kuinka monta kaloria syödä päivittäin jäädä terveelle painolle. Ehkäisy on aina parempaa kuin parannuskeino.
Päivän video
Tekijät
Monet tekijät määräävät, kuinka monta kaloria tarvitset, jos olet 35-vuotias mies. Pitkä mies vaatii tyypillisesti enemmän kaloreita kuin lyhyt mies. Mies, joka toimii lihaksen rakentamiseksi, tarvitsee enemmän kaloreita kuin mies, jolla on keskimääräinen lihas. Ammatti voi määrittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä. Jos sinulla on toimistotyö, tarvitset vähemmän kaloreita kuin mies, joka toimii esimerkiksi ulkona oppaassa. Painosi määrittää myös kalorimäärä, jota sinun pitäisi syödä. Elleivät ne ole ylipainoisia, miehillä, jotka painavat enemmän, pitäisi syödä enemmän kaloreita kuin ohuemmat miehet.
Peruskaava
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee yksinkertaisen kaavan käyttämistä päivittäisen kaloritarpeesi määrittämiseksi. Jos olet kohtalaisen aktiivinen, kerro montako kiloa, jotka painat 15: aan. Jos olet istumisaika, moninkertaista painosi 13: lla. Tämä antaa sinulle kalorimäärän likimääräisen päivämäärän, jotta sinun tarvitsee syödä joka päivä painon säilyttämiseksi. Tämä laskelma ei ota ikä huomioon, mutta todennäköisesti on tarkka 50-100 kaloria.
Basal-aineenvaihdunopeus
Basal-aineenvaihdunnan nopeuden laskimet pitävät ikää huomioon, mutta eivät aktiivisuutta. Sinun BMR edustaa kalorimäärä, jota sinun on syytä syödä yksinkertaisesti pysyäksesi elossa katsellessasi suosikki-tv-ohjelmia sohvan mukavasti. Esimerkiksi 35-vuotias mies, joka painaa 180 kiloa. tulisi käyttää vähintään 1 838 kaloria päivässä. Tämä laskelma antaa perustason määrän kaloreita, joita sinun pitäisi syödä joka päivä. Mitä aktiivisempaan elintapaanne, sitä enemmän kaloreita kuin BMR: nne pitäisi syödä. Yksi tapa kertoa, onko olet matkalla on seurata sekä kalorien saanti että painosi. Jos painosi nousee ylös tai alas, säädä kalorien määrää, jonka syöt juuri sen mukaan.
Kalorityyppi
Laskettaessa kaloreita, jotka syödä joka päivä, älä unohda oikeanlaisen ruokavalion merkitystä. Sinulla on todennäköisesti parempaa terveyttä, jos vältät insuliinihäiriöitä puhdistettuja hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita ja ainesosia, joita et voi lausua. Sisällytä terveydellinen tasapaino vihanneksista, hedelmistä, jyvistä ja proteiineista päivittäiseen ruokavaliosi mukaan.Kun yhdistät terveellisen ruokavalion ja liikunnan, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia painosi kanssa.
