Polkumatkailu on paljon vaikeampaa kuin pyöräily tasaisella tai laskevalla kaltevuudella. Tämä yksinkertainen seikka on syy siihen, että poltat enemmän kaloreita pyöräillessä ylämäkeen. Kehosi toimii kovemmin, koska poljettaessasi painovoimia. Pyöräilyn ylämäkeen vaikutuksia on mahdollista arvioida, mutta tarkan kuvan saaminen on lähes mahdotonta. Monet tekijät vaikuttavat kaloreiden polttamiseen, mukaan lukien mäen jyrkkyys, pyöräilyn kesto, nopeus, vaihde, tuulen vastus ja muut tekijät.
Päivän video
Flat vs. incline
Pyöräily tasaisella maastossa on paljon helpompaa kuin polkeminen ylämäkeen, minkä vuoksi poltat enemmän kaloreita entisen kanssa. Esimerkiksi 175-kiloinen henkilö, joka pyöräilee tasaisella maastossa 15 km / h: n lämpötilassa, palaa noin 353 kaloria tunnissa. Sama henkilö, joka matkustaa samalla nopeudella, palaa noin 984 kaloria tunnissa ja nousee 3 prosentin kaltevuuteen. Se on lähes kolme kertaa enemmän kaloreita polttamalla matkalla ylös vaatimaton kaltevuus. Vaikka pyöräilijä hidastuisi noin 10 kilometriä matkalla ylämäkeen, hän poltettaisi vielä lähes 850 kaloria tunnissa.
Calorie Burn Equation
Tehokas tapa arvioida kalorimäärä, jonka poltat pyöräilyä on seurata sykettäsi. Helpoin tapa tehdä niin on sykemittarivalvonta, rintahihna tai molemmat. Ota keskimääräinen syke ja syötä se yhteen seuraavista yhtälöistä arvioidaksesi poltetut kalorit. Miehille: ((-55, 0969 + (0 6309 x HR) + (0, 1988 x W) + (0 2017 x A) / 4, 184 x 60 x T. Naisille: 20. 4022 + (0 4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0, 074 x A) / 4, 184) x 60 x T. "HR" tarkoittaa sykettä, "W" paino kilogrammoina, "A" on ikäsi vuosina ja "T" on harjoituksen kesto tunteina. Jakaa painosi kiloina 2. 2: ksi, jotta ne voidaan muuntaa kilogrammoiksi.
Kaloreiden nousut ja laskut
Monet hallittavat ja hallitsemattomat tekijät vaikuttavat kalorien polttamiseen potentiaalin aikana ylämäkeen nousu. Voit polkea nopeammin ja vaikeammin polttamaan enemmän kaloreita. Mitä nopeammin matkustat, sitä enemmän kaloreita poltat. Tekijät kuten tuulenpitävyys, korkeus, kivinen tai epätasainen maasto ja lujuuden jyrkkyys ovat tekijöitä, joita et voi hallita, mutta joilla voi olla suuri rooli kuinka monta kaloria poltat. Käyttämällä samaa 175-pound-ratsastajaa edellä olevissa esimerkeissä 10 mph: n tuulenpyyhkiisi polttaisi noin 159 ylimääräistä kaloria tunnissa olettaen, että matkustat noin 10 km / h.
Muistakaa
Pyöräilylinja, kuten tiedätte, palovammoja huomattava määrä kaloreita. Joissakin tapauksissa ei ole harvinaista polttaa 1 000 kaloria tai enemmän tunteja. Joten, muista aina syödä hiilihydraattipitoista välipalaa ennen kuin menet ylös kukkuloille. Ellei riittävä ravitsemus esirataa, kehosi voi alkaa polttaa lihaskudosta polttoaineen, jota se tarvitsee, eikä hiilihydraatteja tai kehon rasvaa - ei ole ihanteellinen tilanne.Voit välttää tämän ongelman syömällä jotain esimerkiksi salaattia, maapähkinävoita ja hyytelevisiota tai kaurajauhoa noin 30-60 minuuttia ennen kuin aloitat ratsastuksen. Ja lopuksi, älä koskaan jätä kotiin pyöräretkelle pitämättä vettä pitämään hydratoitunut.
