Kun katselet kajakin keula hiljaa läpi veden ja kun katsot ennen sinua rauhallisuutta, mielesi. Kun olet valmis nauttimaan maisemista, saa kuitenkin melontaa. Vaikka tämä harjoitus ei ehkä palauta kaloreita liian nopeasti, pitkä vesi voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi.
Päivän video
Kalastusmatkaa pois
Kalamäärät, jotka poltatte melontaa päivän aikana, riippuvat painosta ja ajan pituudesta vedessä. Harvard Health Publicationsin mukaan 125 kiloa painava henkilö polttaa keskimäärin 150 kaloria 30 minuutin aikana melonnasta. 185 kg painava henkilö puolestaan palovammaisee 222 kaloria 30 minuutin harjoittelun aikana. Lisätäksesi harjoittelun kalorikuumaa, meloa virtaa tai tuulta vastaan.
Verrattavissa kohtuullisiin aktiviteetteihin
Vaikka melontaretki voi helposti auttaa sinua polttamaan yli 1 000 kaloria, urheilun kalorikuumut eivät ole liian nopeita. Harvard Health Publications toteaa melonnasta polttaa kaloreita suunnilleen samalla nopeudella kuin rullalautailu, snorklaaminen, softball ja kävely keskimäärin 4. 5 mph. Vesipohjaisten toimintojen joukossa uiminen, vesihiihto ja sukellus kaikki polttavat kaloreita nopeammin kuin melonta.
Luo riittävästi aikaa parempaan terveyteen
Melonta on eräänlainen aerobinen liikunta, ja tämäntyyppinen harjoittelu on instrumentaalinen terveellisen ruumiin ja mielen rakentamiseen. U.S. Health and Human Services -yksikkö suosittelee vähintään 150 minuutin menoa harjoittaa kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko. Jos olet lyhyt ajallaan, 75 minuuttia up-tempo aerobista liikuntaa on sopiva vaihtoehto. Jos sinulla ei ole aikaa tai resursseja, jotka omistavat tämän paljon sitoutumista melontaan, lisää harjoittelua mukavilla aerobisilla harjoituksilla, kuten lenkkeillä ja pyöräillen.
Parempi elin ja mieli
Melonta ei ole vain aktiviteetti niille, jotka nauttivat ulkona. Monet ihmiset voivat hyötyä tästä harjoituksesta. Sen vähäinen vaikutus tekee siitä miellyttävän liikunnan henkilöille, joilla on yhteinen epämukavuus. Kajakki vahvistaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja luo lihasten voimakkuutta hartioissa, käsivarsissa, selässä, sydämessä ja jopa jalassa. Vaikka jalkasi eivät tuota sinua, ne auttavat sinua navigoimaan kajakissa. Melonta voi myös lievittää stressiä ja ahdistusta, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka kärsivät masennuksesta.
