Jalkasi lihakset ovat suurimpia elimistössä, joten niiden käyttäminen varmasti palaa kaloreita. Kun vahvistat ja sävyttät quadriceps, glutes, vasikat ja hihnat, polttamiesi kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Kokoasi, intensiteettisi, täsmälliset lihakset ja käyttämäsi aika vaikuttavat kaikki energian tuotokseen. Mitä suurempi olet, sitä voimakkaammin työskentelet ja sitä kauemmin käytät, lisää polttokykyäsi.
Päivän video
Voit jalostaa jalkoja useilla eri tavoilla. Harkitse muutamia kaloreita polttavaa potentiaalia.
Portaat Kiipeily
Riippuen siitä, kuinka paljon rasitusta on käytetty, portaiden kiipeily voi olla erittäin tehokas jalkakäyttäytyminen, joka polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä tasaisella maastossa. 125-kiloinen henkilö voi polttaa noin 150 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen; 150 kiloa oleva henkilö voi polttaa noin 180 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen; ja 200-kiloinen henkilö voi polttaa noin 242 kaloria 20 minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen.
Pyöräily
Nyrkkeilijöitänne, hihnat, vasikat ja liekit ovat kaikki toimineet pyöräilyistunnon aikana. Pyöräilyn aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu voimakkuudesta. Pyöräilyreitti tai kallioinen maasto polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräilyä tasaisella pinnalla. Sekä kevyt että kohtalainen pyöräily ovat tehokkaita jalkojen värjäämisessä. Kaksikymmentä minuuttia pyöräilyä 5,5 mph: ssa tasaisella pinnalla voi polttaa noin 76 kaloria 125 kilon henkilöstä; 91 kaloria 150 kiloa ja 121 kaloria 200 kiloa. Pyöräily 12-13 mph palovammoja noin kaksi kertaa kalorimäärä kuin pyöräily 5. 5 mph, ja pyöräily 16-19 mph, noin kolme kertaa.
: Miten saada raskaita jalkoja nopeasti harjoituksilla TanssiEi tarvitse mennä tanssistudiolle, jotta saat hyvän harjoitusjalkasi jaloille. Käännä suosikkikulttuuriesi soittolista ja rääkkää liikkua olohuoneessasi. Aerobinen tanssi vahvistaa ja sävyttää kilpikonnat ja jalat ja polttaa huomattavan määrän kaloreita. Keskitasoinen istunto polttaa 245 kaloria 30 minuutissa 125 kiloa painavalle henkilölle.
Calisthenics
Kalistien suorittaminen, kuten jalkahissien ja painonpidon kyykkyjä, voi polttaa 66 kaloria 20 minuutissa 125 kiloa, 79 kaloria 150 kiloa ja 106 kaloria 200 kiloa. Jalkojen nostojen aikana poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee minuuttien aikana toistuvien toistojen määrän mukaan.
Painokoulutus
Jalkasi tehokas harjoittelu sisältää vastuskoulutuksen liikkeitä, kuten kyykkyjä, jalkakäytäviä, jalkojen kiharoita ja kauhoja. Intensiivinen 30 minuutin istunto polttaa noin 205 kaloria, jos painat 205 kiloa. Voimakas tarkoittaa, että käytät painavaa painoa väsymään kahdeksan ja kahdentoista toistoajan välillä ja liikkua suhteellisen nopeasti harjoitusten välillä.Ja yhdistelmäharjoitukset, jotka käyttävät useita niveliä - kuten kyykky tai askeleet - polttavat enemmän kaloreita kuin eristystyyppiset liikut, kuten vasikan kohotukset.
Lue lisää
: Kuinka tärkeitä ovat jalkojen harjoittelu lihasten saavuttamiseksi?
