Jos yrität olla aktiivisempi parantamaan terveytesi tai laihtua, laskentatoimet antavat sinulle mitattavissa olevan ja motivoitavan tavoitteen. Lisäksi kaikki, mitä tarvitset, ovat mukavat kengät ja askelmittari. Poltetun 12 000 askeleen kaloreiden määrä riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien painosi ja kuinka nopeasti olet menossa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit suunnitella askelohjelmaan, joka sopii kuntoasi tarpeisiin.
Päivän video
Kaloreita poltettu 12 000 askeleen
Vaikka askeleet voivat vaihdella - yleensä 2 000 askeleen pituus on 1 kilometri. Harvard Health Publicationsin mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa 68 kaloria kilometriä kävelemällä 4 mailia tunnissa ja 96 kaloria kilometriä kun lenkillä 5 mailia tunnissa. 185-kiloinen henkilö polttaa 100 kaloria kilometriä kohti 4 mailia tunnissa ja 142 kaloria kilometriä kohti 5 mailia tunnissa.
Kaksitoista tuhatta askelea on 6 mailia. Jos painat 125 kiloa ja kertyy askeleesi, kävellessäsi 4 mailia tunnissa, poltat yhteensä 408 kaloria ja jos suoritat 5 mailia tunnissa, saat nämä askeleet Poltetaan 576 kaloria. Ja jos painat 185 kiloa, poltat 600 kaloria kävelyä ja 852 kaloria käynnissä.
Laskemisvaiheet ja painonpudotus
Jos yrität laihtua, kalorien polttaminen laskemalla vaiheet voi auttaa. Perheilääketieteessä Annals -lehdessä julkaistussa vuoden 2008 meta-analyysitutkimuksessa tutkittiin pedometrille perustuvan kävely-ohjelman osallistumista laihdutukseen. Jopa tekemättä ruokavalionsa muutoksia, tutkijat havaitsivat, että säännölliset askelmittarin käyttäjät voisivat menettää 1 kiloa 10 viikossa tai noin 5 kiloa vuodessa. Vaikka painonpudotus voi olla pieni, jos jatkossakin pyritään 12 000 askelta päivässä, vuosien aikana menot menettävät. Hukkaan vain 5 prosenttia kehon painosta kun olet ylipainoinen tai liikalihava voi auttaa parantamaan verenpainetta ja veren kolesterolitasoja.
Harjoitustesi vaiheet
Vaikka saatat pyrkiä saamaan 12 000 askeleita päivässä, sinun kannattaa käyttää joitakin näistä vaiheista, jotta pystyt vastaamaan päiväkohtaisiin suosituksiin, jotka on määritelty tautien valvontakeskuksen suojaus. CDC: n mukaan hyvän terveyden vuoksi aikuisilla on oltava vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa toimintaa viisi päivää viikossa. Vuoden 2005 julkaisussa Canadian Journal of Physiology julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan 3 000 askeleen kesto 30 minuutissa voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Vinkkejä tarkkuuden saavuttamiseen
Pedometrit ovat halpoja ja helppokäyttöisiä, mutta sinun on sijoitettava ne oikein kehoon tarkan määrän näistä 12 000 askeleesta. Illinoisin yliopiston mukaan sinun on sijoitettava askelmittari vyön tai housujen vyötärönauhalle ja sijoitettava se niin, että se on pystysuora ja suoraan lonkan luusta.Jos haluat testata askelmittari, aseta se nollaan ja tee 25 vaihetta. Jos askelmittari mitataan neljän tai viiden askeleen aikana, se toimii oikein. Jos toimenpide on pois päältä, saatat joutua säätämään kuntotyökalua uudelleen ja suorittamaan testiportaasi uudelleen.
