Kaloreita, jotka poltat missään tietyssä ajassa, riippuvat siitä, mitä teet, sukupuolesi ja painosi. Fyysinen tilanne vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon elimistösi polttaa kaloreita, koska kehosi tarvitsee enemmän kaloreita lihaksen ylläpitämiseksi kuin rasvan ja muun kudoksen ylläpitämiseen. American Council of Exercise tarjoaa kaavan määrittääksesi, kuinka monta kaloria poltat eri toiminnoissa tiettynä ajanjaksona.
Päivän video
Lähtöaineen lepoaika
Lepäävä aineenvaihdunta on kalorien määrä, jonka kehosi tarvitsee vain istua paikallaan ja tehdä mitään. Kehosi tarvitsee näitä kaloreita sydämesi voittamaan ja kehosi toimimaan. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan keskimääräinen henkilö polttaa 0, 02 kaloria minuutissa levossa, painokiloa kohti. Miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naisilla, koska heidän kehonsa sisältävät yleensä enemmän lihasmassaa.
Painon vaikutus
Voit laskea painosi kilogrammoina jakamalla painosi kiloina 2: lla. 2. Painosi kilogrammoina on noin 73, jos painat 160 kg., 91 jos painat 200 lbs. ja noin 57, jos painat 125 lbs. Tämä on numero, jonka aloitat, kuinka paljon kaloreita poltat 30 minuutissa.
Toiminnan taso
Seuraava yhtälön osa mittaa kalorit, joita poltat missä tahansa aktiviteetissa. Esimerkiksi paino 160 lbs., tai 73 kg, polttaen 0, 02 kaloria minuutissa / kg levossa, kerrotte 0. 02 73: llä. Poltat 1,67 kaloria minuutissa istuen tuolissa eikä tee mitään muuta. Suhteellisen suuren vaikutuksen aerobic polttaa 0, 12 kaloria minuutissa / kg, mukaan American Council of Exercise. Joten jos painat 160 kg. ja osallistut suuren vaikutuksen aerobic yhden minuutin, voit polttaa 8. 76 kaloria.
Kaloreita yhteensä palanut
Kuinka monta kaloria poltat 30 minuutin aikana, kerro painosi kilogrammoina poltetuilla kaloreilla minuutissa, sitten 30: een. Perustuu oletukseen, että painat 160 lbs., tämä tarkoittaa, että poltat noin 50 kaloria puolessa tunnissa hengittämällä, tai 1,67 kertaa 30 ja lähes 263 kaloria puoli tuntia voimakkaaseen aerobiseen liikuntaan, tai 8, 76 kertaa 30. Tasaisempi toiminta käytät enemmän kaloreita, kun poltat / kg / min. Jos käytät keskivaikeaa päivittäistä toimintaa, kuten lakaista lattiaa, poltat 0, 05 kaloria / kg / minuutti, tai 3. 65 kaloria minuutissa, jos painat 160 lbs. ja hieman yli 109 kaloria puoli tuntia, mukaan American Council of Exercise.
