Kaikki harjoitukset, jotka nopeasti ja toistuvasti venyttää, lataavat ja sopimaan lihaksesi on plyometrisiä. Esimerkiksi, kun hyppää ylös ja alas niin korkealle kuin voit tai tehdä nopeita työntöjä käsi-taputuksella, teet plyometrics. Sinun tavoitteena on lisätä lihasvoimaa. Plyometrinen intensiteetti polttaa nopeasti suuria määriä kaloreita Sports Fitness Advisorin mukaan.
Päivän video
Plyometric Intensity
Voit lisätä plyometrisen harjoittelun voimakkuutta, kun kuntoesi lisääntyy käytännössä. Voit aloittaa jokaisen harjoituksen 30 sekuntia, lisätä nopeutta ja räjähdysastetta jokaisella liikkeellä ja nostaa kestoasi kunnes harjoittelu nostaa sykkeesi vähintään 85 prosenttiin maksimipituudestasi. Tässä vaiheessa, jos rutiini ylittää 20-30 minuuttia, fysiologia toimii aerobisesti ja polttaa kaloreita, jotka on johdettu kehon rasvasta, ei ainoastaan verensokerisi aikana, kun aloitit rutiinisi Sport Fitness Advisorin mukaan.. Älä unohda levätä joukkoihin.
Plyometric Varieties
Voit muokata plyometricsisi sävyksi ja rakentaa alavartalon tai ylävartalon selektiivisesti, mutta kaikki harjoittelevat polttaa kaloreita ja rasvaa koko kehostasi, paitsi lihakset työskentelevät New Mexican yliopiston harjoituksen fysiologien mukaan. Tämän seurauksena jokainen plyometrisen liikunnan valikoima edesauttaa kokonaisvaltaista kaloreita palavaa menestystä. Alemman kehon plyometrics sopii koripalloon, radalla, jalkapallo, jalkapallo, jääkiekko ja kaikki urheilu, joka vaatii sprinttiä, hyppäämistä tai potkimista. Ylärajan plyometrics ovat hyödyllisiä koripallo-, lentopallo-, tennis- ja heittotapahtumissa. Useimmat ylävartalon plyometrics käyttävät lääkepalloa. Jokainen 3 500 kaloria poltat enemmän kuin syöt, riippumatta siitä, minkä lihaskertoimen kanssa olet tekemässä, poltat yhden puntaa kehon rasvaa otettu kaikkialla kehossa.
Kaloreiden palaminen
Koska ruumiin massa on osa painoa, jota käyttäessäsi, suuremmat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät ihmiset samalla harjoituksella. Esimerkiksi, jos painat 125 kiloa, yhden tunnin 5 mph lenkkeily polttaa 480 kaloria. 185 puntaa poltat 710 kaloria. Yksi tunti elliptinen polttaa 540 ja 800 kaloria vastaavasti, ja köysi hyppää polttaa 600 ja 888 kaloria vastaavasti. Sitä vastoin vähemmän plyometrinen urheilu, kuten golf, joka kuljettaa laukkuasi ja kävelee vihreät, polttaa vain 330 ja 488 kaloria, mikä havainnollistaa plyometrisen liikunnan ylivoimakkuutta kaloreiden poltossa.
Tulokset
Pliometristen kaloreiden palamisen edut ovat enemmän kuin laihtuminen ja alavartalon rasva.Voit myös saada lihasmassaa, lujuutta ja lujuutta, jotka yhdistävät hyvin muotoillun kehon. Plyometristen harjoitusten voimakkuus ja räjähdysmäinen nopeus myös rakentavat kestävyyttä ja sydämen kykyä.
