Harjoittelusuunnitelman valitseminen voi olla pelottava tehtävä. National Institutes of Health ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa terveydestäsi ennen kuin päätät, mikä ohjelma saattaa parhaiten vaikuttaa sinulle.
Päivän video
Tunnistaminen
ChaLEAN Extreme on 15 harjoitusta, jotka keskittyvät ensisijaisesti painoon, piiriin ja sydän- ja verenkiertoon. Ohjelman kouluttaja, Chalene Johnson, ei tunnista täsmällistä määrää kaloreita, jotka on poltettu käyttäessään liikuntaa; Hän kuitenkin takaa, että käyttäjät menettävät jopa 60 prosenttia kehon rasvasta kolmen kuukauden kuluessa.
Kaloreita poltettu kun painonnosto
Chalean Extreme-harjoitukset ovat 30-45 minuutin pituisia. Henkilöä, joka painaa 150 kg., kaloreiden likimääräinen määrä, kun suoritetaan keskivaikea painonnostotoiminta tälle ajanjaksolle, on 214.
Kaloreita poltetaan piireissä
Circuit training on painonnosto ja kardiovaskulaarinen koulutus yhdistettynä. 150 lb. henkilö, joka suorittaa 30 minuutin harjoittelua, polttaisi noin 286 kaloria.
Kaloreita poltettu kun Cardio Training
Chalean Extremen kardiovaskulaarinen tai aerobinen harjoittelu sisältää plyometrics, kickboxing-style moves ja stretching. Voimakas 30 minuutin aerobinen harjoittelu henkilöä, joka painaa 150 lbs. polttaisi noin 250 kaloria.
