Kili piiraista on usein jalkapallo-katselujuhlia, mutta sinulla ei ole olla urheilullinen tuuletin nauttia tämän eteläisen innoittamana lautasen, joka tyypillisesti sekoittaa naudanlihaa, papuja ja papuja. Chili kulhoon riippuvat kalorit riippuvat siitä, miten se on valmistettu, ja ylimääräinen kulhoon muutamalla ylimääräisellä ainesosalla voi lisätä kalorien määrää.
Päivän video
Ravintola-Style Chili
Ravintolatyyppisen chili-lihan 1-kuppikulho, jossa on lihaa ja papuja, sisältää 214 kaloria U.S.-maatalousministeriön National Nutrient Database -tietokannan mukaan. Se sisältää myös 17 1 grammaa proteiinia, 13,3 grammaa kokonaisrasvaa, 6,2 grammaa hiilihydraatteja, 1,9 grammaa ravintokuitua ja 3 grammaa sokeria.
Säilykevihannekset
Yksi kuppi purkitettua chiliä, jossa on papuja, sisältää hieman enemmän kaloreita kuin samankokoinen ravintola-tyyppinen chili. Tarjoilija purkitettu chili on 287 kaloria, 14. 6 grammaa proteiinia, 14. 1 grammaa kokonaisrasvaa, 30. 5 grammaa hiilihydraatteja, 11. 3 grammaa ravintokuitua ja 3. 1 grammaa sokeria.
Tarkasta kuitu ja natrium
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä chiliä syödät, tehden näin ravitsevaa kuitua, koska pavut ovat runsaasti kuituja. Riippuen resepti, kuppi chili voi pakata 10 grammaa kuitua tai enemmän. Aikuisten pitäisi keskimäärin kuluttaa 25-30 grammaa kuitua päivässä osana tasapainoista ruokavaliota. Yksi huoli kiilusta on sen korkea natriumpitoisuus. Kuppi tavallista chiliä voi tarjota 500 milligrammaa lähes 1 000 milligrammaan natriumia. Päivittäinen natriumin saanti ei saa ylittää 1, 500 milligrammaa. Natriumin saannin pitäminen alhaisena pienentää korkean verenpaineen riskiä.
Lisää joitakin toppings
Lisätään joitain täytteitä kulhoon chili voi lisätä makua, mutta niin myös lisää sen kaloreita. Yksi neljänneksellä kuppi haudutettua cheddarjuustoa on 114 kaloria. Kaksi rkl vähärasvaista hapankermaa lisää vielä 43 kaloria kulhoon chiliä. Terveellisempi valinta on kuutioitu vihreä sipuli. Yksi ruokalusikallinen vihreän sipulin yläosasta sisältää vain 2 kaloria.
