Jacket-peruna on yksinkertaisesti britti, jota amerikkalaiset tietävät leivottuna peruna. Kun teet paistettua perunasi raejuustoilla, voit päätyä monenlaisiin kaloreihin, riippuen perunan koosta ja rasvamäärästä raejuustolla. Näillä kahdella on täydentävät ravintoarvot, sillä takkiperunoissa on runsaasti hiilihydraatteja ja vähän proteiineja, kun taas juustoraaste on runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja.
Päivän video
Perunan kalorit
Perunasta saatavat kalorit vaihtelevat suuresti koosta riippuen. Pieni leivottu peruna, jonka halkaisija on noin 2 tuumaa, on vain 134 kaloria. Keskikokoisessa perunassa on 168 kaloria, kun taas suuri on 290 kaloria.
Kaloreita Cottage Cheese
Valitse vähärasvainen raejuusto - ja vältä kermaista juustoa - pitää rasva ja kalorit alas. Yksi kuppi vähärasvaista raejuustoa, joka on valmistettu 1 prosentista maidosta, sisältää 163 kaloria ja vain 2 grammaa rasvaa. Kuitenkin kalorit nousevat 220: een ja saat 10 grammaa rasvaa 1-kuppipitoisessa kermamaidossa.
Kaloreita hiilihydraateista
Yksi kuppi vähärasvaista raejuustoa tuottaa 6 grammaa hiilihydraatteja, joiden osuus on vain 24 kaloria. Kuitenkin lähes 90 prosenttia leivonnaisesta perunasta koostuu hiilihydraateista. Pienellä perunalla on 30 grammaa hiilihydraatteja, tai 120 kaloria. Saat 64 grammaa hiilihydraatteja, mikä vastaa 256 kaloria, suuresta perunasta.
Kaloreita proteiineista
Pieni peruna sisältää 3,6 g proteiinia, kun taas suurikokoinen leivattua perunaa tuottaa 8 grammaa. Nämä arvot edustavat vastaavasti 14 ja 32 kaloria. Ruusupuolella raejuusto on runsaasti täydellistä proteiinia, joka sisältää 25-28 grammaa tai 100-112 kaloria, 1 lajikkeen enimmäkseen.
Yhteensä kaloreita
Jos valitset pienen perunan, jossa on 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa, taskurapatuote tuottaa 297 kaloria. Ylimmässä päässä on suuri leivitetty peruna, jossa on 1 kuppi kermaista raejuustoa, jolla on valtavat 510 kaloria.
