Ruokavalio ja ravitsemus, termi kalori kuvaa elintarvikkeiden energiasisältöä. Kuten kaikkien ikäryhmienkin kohdalla, 48-vuotiaiden naisten päivittäiset kaloriarvot vaihtelevat fyysisen aktiivisuutensa mukaan.
Päivän video
Määritelmä
Ravitsemuspolitiikan ja -kampanjan keskus määrittelee kolme aktiivisuustasoa, jotka ylittävät jokapäiväisen elämääsi. Sellaisen määritelmän mukaan istuvat ihmiset viettävät alle 30 minuuttia päivässä kohtuullisessa liikunnassa, kun taas kohtuullisen aktiiviset henkilöt suorittavat 30 minuutin ja yhden tunnin kohtuullisen liikunnan. Aktiiviset naiset käyttävät 60 tai enemmän minuuttia päivässä.
Kalorikerrokset
Jos olet 48-vuotias nainen, päivittäinen kalorimääräsi on 1 800. Päivittäiset suositukset nousevat 2 000: een ja 2 200 kaloriin kohtalaisen aktiivisia ja aktiivisia 48-vuotiaita naisia.
Lähteet
Kaloreilla on sama arvo ja vaikutus, riippumatta niiden alkuperästä. Kuitenkin yhdeksällä kiloryhmällä grammaa kohden rasvat ovat kaikkein kalorien tiheä ruoka-aine. Hiilihydraatit ja proteiinit tuottavat kukin neljä kaloria grammaa kohden.
Huomioitavaa
Kaloreita koskevat suositukset perustuvat energiantarpeisiisi - energian määrä, jota kehosi tarvitsee voidakseen säilyttää vakaan painon ja tukea terveellistä liikuntaa. Kuitenkin vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, että monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa yhtä suurta merkitystä terveydelle kuin kalorien saannin määrä.
