Kalorien määrä, jonka pitää ylläpitää 145 kiloa, riippuu iästä, korkeudesta ja siitä, kuinka aktiivinen olet säännöllisesti. Laihtua varten sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin sinun on säilytettävä painosi. Kalorisyöttömäärän säätäminen painonpudotuksen lisäämiseksi samalla kun lisäät liikunnan tasoa voi auttaa sinua saavuttamaan paino-tavoitteet sekä parantamaan yleistä kuntoa ja terveyttä.
Päivän video
Numero rypytys
Kalorien tarpeet 145 kiloaisten naisten välillä vaihtelevat yksilöllisten tekijöiden perusteella. Esimerkiksi 35-vuotias, 5-jalkainen 3-tuumainen, inaktiivinen nainen tarvitsee noin 1 889 kaloria painon ylläpitämiseen, kun taas naisen, jolla on sama paino, ikä ja korkeus, joka käyttää päivittäin tarvitsee enemmän kuin 2 300 kaloria säilyttää painonsa. Tutustu Baylor College of Medicinein kalorilaskimeen, joka määrittää painonhallintatarpeesi.
Kalorikohtainen tavoite
Muokkaa kalorikohtaista tavoitetta ylläpitokaloria tarvitsevien tarpeiden mukaan. Voit menettää puoli puntaa viikossa, vähentää 250 tai vähentää 500 kaloria painon menetyksen tukemiseksi 1 puntaa viikossa. Vaikka 2 kiloa viikossa pidetään terveeksi laihtumisnopeudeksi, ottaen huomioon, että 1 000 kaloria vähemmän kuin ylläpitotarpeesi täyttää tämä tavoite saattaa laittaa kaloritiedon terveelle alueelle. Naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria ravitsemuksellisten tarpeidensa tukemiseen laihdutuksen aikana, sanoo Medline Plus. Jos ylläpitotavoitteesi on 1, 800, tavoitteena terveellisen kalorikonttikohdan vähimmäismäärä 1 200, syntyisi 600 kaloria päivittäinen alijäämä ja johtaisi noin 1,2 puntaa viikossa.
Liikunta auttaa
Liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniasi lisää painonlaskupotentiaalia. Jos esimerkiksi kävit 30 minuuttia päivässä, voit polttaa lisää 125 kaloria tai 875 kaloria viikossa. Tämä tuottaa lisäkuukauden laihdutusta neljän viikon aikana. Jos et ole käyttänyt aikaa, aloittakaa 15-20 minuutin hidas kävely ja lisäämään asteittain nopeutta ja toiminnan kestoa. Jos kävely ei ole sinun juttusi, minkälainen aerobinen aktiviteetti lisää kalorijäämääsi.
Huomioitavaa
Määritä terveellinen paino tavoitealueella kehon massan indeksissä tai BMI-taulukossa. 145 kg: n paino pidetään normaalina 5-tuumainen 5-tuumainen nainen sekä 6-jalkainen nainen. Ensimmäisessä esimerkissä oleva nainen on kuitenkin hänen korkeudensa terveellisen painoalueen yläreunassa ja saattaa tuntua terveellisemmältä alemman painon mukaan. Tarkista lääkärisi ennen kuin vaihdat ruokailutottumuksia ja toimintamuotoja, jos sinulla on sydänvaivoja tai erityisiä ravitsemus- ja toimintakysymyksiä, jotka johtuvat muista terveysongelmista.
