Grade-koulun PE-luokat ovat usein punnerruksia ja sit-ups ja hyvästä syystä - he hyötyvät kaiken ikäisten terveys- ja kunto-olosuhteista. Itse asiassa push-ups ja sit-ups, ja muut harjoitukset, kuten he, ovat kriittisiä teen kehitystä. Jos 13-vuotias ei ole alkanut tehdä näitä liikuntaa, on aika aloittaa. Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat, että nuoret saavat vähintään tunti toimintaa päivässä vähentääkseen painonnousun ja kroonisen sairauden riskiä. Fyysinen toiminta parantaa myös mielialaa, toimintaa ja sosiaalistumista - ja se on vain hauskaa!
Päivän video
Lue lisää: Miksi liikunta on tärkeää nuorille?
Nuorille nuorille tehdyt edut
Sit-ups ja push-ups lasketaan lihaksia vahvistaviksi toiminnoiksi. CDC kertoo, että lasten ja nuorten pitäisi sopia joihinkin näistä liikkeistä vähintään kolme päivää viikossa osana säännöllistä toimintaa.
Lihasvahvuuden harjoitukset parantavat koordinaatiota, lihasääntä ja proprioceptiota. Sit-up auttaa vahvistamaan teini-vatsan ja edistää hyvän asennon ja kokonaisvartalon voimakkuutta. Push-up keskittyy ylävartaloon, erityisesti rintaan, hartioihin ja käsiin, mikä auttaa poikia parantamaan urheilua, tanssia tai arkipäivää.
Lihaksen vahvistamisen on tietenkin oltava ikään sopivaa. On helpompaa rakentaa voimaa pikkulapsille antamalla heidät ripustamaan apinapalkkeihin tai kiipeämään puita. Kuitenkin 13-vuotias on tarpeeksi vanha, jotta hän voi ottaa enemmän "aikuisia" harjoituksia, kuten työntöjä ja istutuksia, jotka hyötyvät jonkin verran valmennuksesta ja opastuksesta optimaalisen muodon kehittämiseen.
Luuston vahvistaminen
Luut ovat eräänlainen kudosmalli, joka kasvaa aivan kuten toisen kudoksen teini-ruumiissa. Teini luut kasvavat eniten 20-vuotiaana, ja harjoittelu vahvistaa luut ja kannustaa heitä kasvamaan voimakkaasti ja joustavasti. Luuston vahvistamiseen liittyvien harjoitusten tulisi myös olla osa teini-fyysistä kunto-ohjelmaa vähintään kolmesti viikossa.
Vaikutus ja painonhallintatoiminta auttavat rakentamaan luuta. Juoksu, hyppy ja useimmat urheilulajit, kuten voimistelu ja push-ups. Push-upit ovat erityisen hyödyllisiä rakennettaessa luuta käsiin ja rinnalle, paikkoja joskus unohdetaan, kun keskitytään vain juoksuun tai hyppyyn.
Kun uinti ja pyöräily voivat hyötyä 13-vuotiaan sydän- ja verisuonisairauksien hoidosta, he eivät rakenna luuta samalla tavalla kuin puristin.
Ota yhteyttä kuntoilijan tai lääkärin kanssa, mutta useimmat 13-vuotiaat voivat jopa osallistua kevyeen harjoitteluun. Jos käsipainot ja koneet eivät ole tarkoituksenmukaisia tai saatavana, kumin kestävyys kaistojen ja putkien muodossa on varmasti.
Lue lisää : hyvät liikunta rutiinit teini-ikäisille kotona
