Useimmat 13-vuotiaat, etenkin pojat, eivät ole vielä täyttäneet puberteettia, mikä tarkoittaa, että painojen nostaminen ei aiheuta suuria lihaksia. Hormonit vaikuttavat lihastasi, ja kunnes kehosi kypsyy, et voi rakentaa suuria lihaksia. Kehollasi ei juuri ole kykyä hupata, kuten aikuisten lihakset tekevät, ja raskaiden painojen nostaminen voi olla vaarallista lihastesi ja jänteille. Et ehkä voi tulla kehonrakentaja nyt, mutta voit tehdä askeleita, jotta lihakset saadaan terveellisemmiksi ja tehokkaammiksi tulevaisuudessa.
Päivän video
Liikunta
Kaikki lihasten käyttämä aktiviteetti auttaa myös rakentamaan ja vahvistamaan niitä. Jos et ole fyysisesti aktiivinen tai pelaa urheilua säännöllisesti, nyt on hyvä aika aloittaa. Kokeile liittyä tiimiin tai klubin urheiluun, kuten baseball, jalkapallo tai jääkiekko. Mene ulos ja rullalauta, aja BMX-pyöräsi, uita tai hiihtää. Säännöllisen liikunnan aikataulun säilyttäminen - tavoite tunti päivässä - pitää sinut vähäisenä, sopivana ja vahvana tulevina vuosina.
Teini-ikäinen ruokavalio
Hyvin monipuolinen ravitsemuksellinen ruokavalio auttaa lihaksia kasvaa ja pysyä terveenä. Ei ole mitään maagista ruokaa tai ruoka ryhmää, joka irtoaa sinut ylös; sen sijaan varmista, että saat riittävä määrä jokaista elintarvikeryhmää. Etsi terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaisia lihoja, munia, kalaa ja pähkinöitä; täysjyväleivät, pastat ja viljat; vähärasvainen maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet; ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juo maitoa virvoitusjuomien tai ruokavaliovalmisien sijaan. Multivitamiini lisää kalsiumia ja rautaa auttamaan luusi ja lihaksia kehittymässä, kun sinä kypsät.
Resistance Training
Lisää vastuskoulutusta harjoitteluun kolmesti viikossa. Vaikka raskaiden painojen nostaminen voi olla vaarallista lihaksen kasvaessa, koska kehosi kasvaa ja kehittyy, voit käyttää kevyitä painoja tai työskennellä vastuskaistojen kanssa. Harjoitukset, kuten koukut, istutukset ja leukahdukset vahvistavat myös lihaksia. Voimistelu on toinen lihasten rakentaminen; vaikka et ota oppituntia, voit harjoitella kuperkeja ja kärryjä takapihallasi.
Tehoa parantavat huumeet eivät toimi
Estää kokeilemasta mitä tahansa steroideja tai muita "suorituskykyä parantavia lääkkeitä". Nämä lääkkeet ovat huonoja uutisia kenellekään, mutta erityisesti nuorille, jotka ovat vielä murrosiässä. Steroidien käyttö voi aiheuttaa kasvojen hiusten kasvua, miesten mallin kaljuuntumista ja kuukautiskierron muutoksia tytöissä ja hedelmättömyyttä, rintojen kehittymistä ja lisääntynyttä eturauhassyövän riskiä poikissa. Molemmilla sukupuolilla on sydänsairauden, maksavaurion, korkean verenpaineen ja steroidihoidon syövän vaara. Jos olet käyttänyt steroideja aikaisemmin tai harkitset niiden käyttöä, keskustele lääkärin tai muun luotettavan aikuisen kanssa.
