Viisitoistakymmentä kiloa on painava paino yrittää menettää kahdessa viikossa, varsinkin pelkän harjoittelun kautta. Vaikka voit työskennellä usein ja valita vain voimakkaita harjoituksia, on erittäin epätodennäköistä, että voit menettää kiloa päivässä. Silti voit hahmotella harjoittelusuunnitelman itsellesi, joka todennäköisesti nostaa huomattavan määrän painosta parin viikon sisällä.
Päivän video
Massive Calorie Loss Tavoite
Sinun täytyy leikata 3 500 kaloria - liikuntaa, kalorien vähenemistä tai molempia - menettää yhden puntaa, joten sinun täytyy rakentaa kaloreiden alijäämä on 52,500 kaloria pudota 15 kiloa kahdessa viikossa. Se laskee keskimäärin noin 3 750 kaloria päivässä, mikä olisi yleensä mahdotonta.
Suorita, Suorita, Suorita
Puhtaasti kaloreitiseen polttamiseen harvoilla harjoituksilla voi päästä eroon. Jos painat noin 160 kiloa ja pystyt pysymään nopeudella 8 mph, poltat vain noin 1 000 kaloria tunnissa. Sinun olisi leikattava päivittäiset kalorit noin 1 000: lla ja ajettava tuohon tahtiin kolme tuntia päivässä lähestyessä 15 kiloa tavoitteenne kahden viikon kuluessa. Se on vaikeaa, kun otetaan huomioon tarve saada lisää kaloreita, ei vähemmän, tukemaan aukioloaikoja.
Rollerblading Works, Too
Jos haluat koristaa luistasi ja matkustaa kaupunkiin, on sinulle hyviä uutisia. Rollerblading palaa yli 900 kaloria tunnissa 160-kiloiselle henkilölle. Jos voit luistella neljä tuntia päivässä kahden viikon aikana, lähestyt päivittäisen 3 750-kalori-alijäämän.
Muut harjoitukset
Se on mahdollista tehdä itse matematiikka ja selvittää, kuinka monta kokonaiskaloria poltat, jos tiedät yksittäisten harjoitusten luvut. A164-kiloinen tyttö polttaa noin 520 kaloria tunnissa portaita askelmoottorilla, 750 hyppykytkimellä, 720 jalkapallolla ja 820 koripalloa. Pidä mielessä, että sinun on myös sisällytettävä kaloreiden määrä, jotka poltat normaalin päivittäisen toiminnan kautta, eli noin 70-90 kaloria tunnissa.
Suuri muutos eteenpäin
Hukkuminen lähes 8 puntaa kohti viikossa vaatii suuria muutoksia tavoilla, joilla syöt, harjoittelet ja elät elämääsi, ja nämä menetelmät eivät todennäköisesti ole kestäviä tai terveitä pitkällä aikavälillä. Tästä syystä tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat yli 2 kiloa viikossa menemistä ja toteavat, että ihmiset, jotka ovat tekemisissä, eivät todennäköisesti pidä painoa. Lisäksi painon menettäminen harjoittelun avulla ilman ruokavalion säätämistä voi olla hankalaa geneettisten tekijöiden ja kalorikuumutehokkuuden vuoksi. Pidä tärkeänä turvallisuutesi ja terveytesi keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutussuunnitelman aloittamista.
