Jos etsit laiha midsection, ab harjoitukset saattavat olla sinun esityslistalla. Kuitenkin ab harjoitukset eivät suoraan polta vatsa rasvaa ja jos sinulla on liikaa rasvaa, et saa niin laiha kuusi-pack riippumatta kuinka monta ab harjoituksia teet, toteaa Steve Holman, toimittaja "Iron Man Magazine. " Liiallinen ab-harjoittelu voi jopa tehdä ydinesi näyttäisemmältä.
Päivän video
Anatomy Lesson
Sinun ytimessä on sisä- ja ulompi osa. Sisäosa koostuu lantionpohjan lihastasi, multifidus ja poikittaisesta abdominis. Näiden välissä nämä lihakset tarjoavat vakautta ja tukea koko kehosi. Tämän lisäksi ovat vinot ja suorakulmaiset vatsalihakset - nämä ovat lihaksia, jotka muodostavat tuon pyhän karhennuksen: kuusipakkauksesi.
Lihakset
Kun harjoittelet lihaksia väsymyksen kohdalle, hajotat lihaskudoksen. Tämä hajoava kudos sitten kasvaa suuremmaksi ja voimakkaammaksi, jos saat tarpeeksi lepoa ja ravitsemusta. Siksi kaikki harjoitukset, jotka korostavat vatsaontelonne, voivat johtaa keskellä olevaan lihasten kasvuun ja tehdä ytimestäsi suuremman.
Sisä- tai ulkokorva
Sisäisen ydinlihaksen harjoittelu - multifidus, lantionpohjan lattia ja poikittainen abdominiini - ei todennäköisesti aiheuta havaittavissa olevaa kasvua, sillä nämä ovat syviä lihaksia eikä niitä voi nähdä pinta. Paras tapa kohdistaa nämä kohteet on vakiintumisharjoitukset kuten lankku, sivulevy ja seisova kaapelipaino, kirjoittaa voimakkuutta valmentaja Eric Cressey "Maximum Strength". Kun suoritat ulkokehän harjoituksia, kuten perinteisen rypytyksen, istuvuuden, jalkojen nousun tai sivujen mutkittelun, kuitenkin katkaise lihaskudos ja aseta itsesi isomman, bulkkin puolivälin kohdalle.
Core Training - Oikea tapa
Abs oman muoto ja koko määräytyvät pääasiassa genetiikan ja jopa asenteen mukaan vahvuus valmentaja Deborah Mullen, joten jos haluat litteä mahalaukun, keskittyä seisomaan ja pitämään sydämesi tiukasti. Kouluttamalla ydintäsi oikealla tavalla voi myös lievittää ja ehkäistä alaselän kipua, toteaa Len Kravitz New Mexicon yliopistosta. Sinun abs on myös hyvin ohut, lisää Kravitz, joten idea, jonka he tulevat liian suureksi, on epätodennäköistä. Kiinnitä pääasiassa sisempi ydinharjoituksia, kuten lankkuja, joilla parannetaan ryhtiä, lujuutta ja estävät vammoja.
