Elliptinen yhdistää portaiden kiipeilyn liikkeen hiihtoon. Jos sinulla on alhaisempi kipu, niveltulehdus tai selkäkipu, elliptinen harjoittelu saattaa olla miellyttävämpää ja vähemmän tuskallista kuin muut liikunnan muodot. Elliptiset harjoitukset voivat auttaa sinua menettämään painoa riippumatta kuntotasostaan, varsinkin jos sitä käytetään yhdessä voimakkuuden ja ravinnon muutosten kanssa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Painonpudotuksen menestys
Laihtuminen merkitsee, että kulutetaan vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa joka päivä. Luo 3 500 kalorien alijäämä jokaista painoarvoa kohti, jonka haluat menettää vähentämällä kalorimääräsi syödäsi tai lisäämällä kalorien määrää, joita kehosi käyttää. Elliptiset kouluttajat tarjoavat eräänlaisen liikunnan, joka saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita, koska se polttaa lihaksia. Vahvuuskoulutus ei ainoastaan aiheuta elimistösi polttaa enemmän kaloreita lihasten polttoaineeksi, vaan myös kehittää vähärasvaista lihaskudosta, mikä lisää kehon kaloreiden käyttöä levossa. Laadukkaiden painonpudotusohjelmien, joissa yhdistyy elliptinen harjoittelu, voimaharjoittelu ja kalorien rajoittaminen, voit menettää 1-2 kiloa. viikolla ja innostaa uutta, terveellisempää elämäntapaa.
Kaloreita palanut
Ellipsiharjoittelun aikana polttamasi kalorit vaihtelevat riippuen siitä kuinka kovaa liikuntaa, painoa ja kykyäsi käyttää käsiä koko harjoittelun ajan. Tyypillinen 30 minuutin elliptinen harjoitus palaa 270 kaloria henkilölle, joka painaa 125 lbs., 335 kaloria henkilöä, joka painaa 155 lbs. ja 400 kaloria joku painaa 185 lbs., Harvardin sydänkirjeen heinäkuussa 2004 julkaiseman raportin mukaan. Päivittäinen 30 minuutin harjoittelu elliptisiin avulla voit menettää noin 1 tai 2 lbs: aa joka viikko. elliptinen harjoittelu tai painonpudotusohjelman säätö, johon sisältyy vahvuuskoulutus ja ruokavalion muutokset.
Elliptinen osto
Jos haluat ostaa ellipsilaisen kouluttajan liikuntaa varten, testaa se varmista, että se vastaa tarpeitasi.Varmista, että voit siirtää jalat koko liikkeessä ja että jalkaiset polkimet sopivat jalkasi. harjoittelu - mutta nämä ominaisuudet voivat lisätä nautintoa, mikä parantaa mahdollisuuksiasi harjoitella säännöllisesti. Huomioi koneen hinta, koko ja melutaso ennen kuin teet ostoksesi.
Huomioitavaa
Sinun kykysi menettää paino elliptisen kouluttajan kanssa vaatii motivaatiota ja tehokasta tahdistusta. Jos et ole koskaan käyttänyt elliptinen valmentajaa tai älä käytä säännöllisesti, aloittakaa kevyellä tai kohtalaisella treenauksella 15-20 minuuttia.Kun lisäät kuntotasosi tai olet tottunut käyttämään elliptinen kouluttaja, lisää voimakkuutta ja kestoa. Käytä juoksumattoasi auttamaan sinua motivoimaan painonpudotukseen käyttämällä sykemittareita, kalorilaskurit tai etäisyysmittarit kehittämään ja seuraamaan harjoittelutavoitteita.
