Sinä et ole koskaan liian vanha päästäkseni fyysisesti kunnolla. Vanhenemisprosessi voi kuitenkin parantaa kuntoasi haastavampana, koska aineenvaihduntaasi hidastuu ja voit menettää kaloreita palaavan lihasmassan. Et voi pienentää potin vatsa- tai miehiä, mutta voit aloittaa koko kehon kunto-ohjelman, joka auttaa sinua pienentämään koko kehystäsi.
Päivän video
Ruokavalion hallinta
Ruokavalio on avainasemassa painonpudotuksessa, koska kaloreita, joita poistat ruokavalion kautta, sitä nopeammin voit menettää painon harjoittelulla. Aloita perusasiat: poistaa tyhjät kalorit, kuten alkoholi ja sokerijuomat. Sitten korvaa korkean kalorin elintarvikkeet terveellisimmillä vaihtoehdoilla, kuten pähkinöillä, hedelmillä, kaloilla ja muilla vähärasvaisilla proteiinilähteillä. Jos voit leikata 500 kaloria ruokavaliosta joka päivä, menetät puntaa viikossa edes harjoittamatta.
Kaloreita kaloreiden kautta
Kardiovaskulaarinen liikunta on avain painon menettämiseen liikunnan avulla. Poltat kaloreita koko kehosi, mukaan lukien rinnassa ja abs. Jos et ole muodissa, aloittakaa helppokäyttöiset harjoitukset, kuten kävely ja vesi aerobic. Jotta voimakkaampi kaloreita polttava harjoittelu, kokeile käynnissä, hyppäämällä trampoliinilla tai pyöräillessä. Tavoitteena on 300 minuutin sydänviikoittainen viikko suurimmalle painonpudotukselle ja terveydelle.
Rakentaminen Lean Muscle Mass
Rakennuslihakset voivat auttaa vatsaasi ja rintaasi näyttämään voimakkaammalta, ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva, joten voimaharjoittelu voi auttaa kehittämään aineenvaihduntaa. Tarvitset vahvuustestit vähintään kaksi päivää viikossa. Yhdysvaltojen Council of Exercise -järjestö on parhaan rintakehityksen joukossa barbell-penkki-press, pec-kannen kone ja taivutetut kaapelin risteykset. ACE havaitsi myös, että harjoitukset, kuten polkupyörän ristiriita, kapteenituolit, kääntyminen ja crunch-harjoituspallo olivat parhaita abs-muotoiluun.
Vanhemmille miehille tarkoitetut asiat
Harjoittelua ei ole ikärajaa, mutta jos et ole käyttänyt jonkin aikaa tai sinulla on kroonisia sairauksia, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Ikääntyneillä miehillä tapahtuva äkillinen painonnousu voi myös osoittaa muita terveysongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa tai Cushing-oireyhtymää. Jos sinulla on lääketieteellisiä oireita, kirjaudu ne ja ilmoita lääkärillesi ennen harjoituksen aloittamista.
