Harjoitus voi tehdä monia asioita esteettisen ulkonäön parantamiseksi, mutta sillä on sen rajat. Jotkut harjoitusmenetelmät voivat vaatia "pidentää" lihaksia ja luoda "pitkät ja laiha" elimet, mutta genetiikka on äärimmäisen hallitseva korkeus. Onneksi on todellakin tapoja parantaa kehon asentoa ja kohdistamista harjoituksen kautta, mikä luo itsellesi korkeamman version illuusion.
Päivän video
Elämäntapa ja asento
Hyvä asento voi tehdä ihmeitä ulkonäköäsi varten. Odota hetki nousta ylös, rentoudu olkapääsi takaisin, ja sinä todennäköisesti huomaat, että tunnet itsesi pitemmälle ja ehkä hieman luottavaisemmaksi. Valitettavasti useimmat ihmiset viettävät suurimman osan elämästään istuessaan, onko se pyörtynyt työpöydän yli tai oleskellut sohvalla kotona. Ajan myötä nämä tottumukset voivat aiheuttaa posturaalipuutteita ja tiukkoja lihaksia estäen sinua saavuttamaan pitkän ja vähäisen ulkonäön, jolla on oikea kohdistus ja hyvä asento.
Puutteelliset puutteet
Selkäranka on luonnollinen käyrä - hieman taaksepäin taivutettu kaula ja alaselkä, ja hieman eteenpäin taivutettu ylä- ja keskivaiheessa. Jotkut näistä käyristä voivat liioitella tai jopa litistyä ja voivat aiheuttaa kipua ja kireyttä kehossa. Kaksi yleisimpiä positiivisia puutteita ovat liiallinen kipoosi - johtaen eteenpäin pään asentoon ja pyöristettyyn yläreunaan - ja liialliseen lordoosiin - johtaen hyper-laajennettuun alaselän asemaan. Koordinoinnin ja asennon korjaaminen voi parantaa näitä puutteita, mikä johtaa ulkonäköön.
Jooga ja Pilates
Jooga ja Pilates ovat kaksi esimerkkiä harjoittelukäytännöistä, jotka keskittyvät oikeaan linjaukseen ja hengitystekniikkaan. Oikea hengitys on usein huomaamaton osa liikuntaa, jolla on arvokas rooli auttaa lihaksia rentoutumaan, jolloin voit venyttää syvemmälle poseihin ja helpottaa jännitystä kehossa. Sekä jooga että pilates sisältävät liikkeitä, jotka vahvistavat ydintä, mikä voi myös auttaa parantamaan asentoa. Vaikka nämä harjoittelukäytännöt eivät teknisesti "pidentävät" lihaksia, he opettavat sinua tulemaan tietoisemmiksi kehosta ja siitä, kuinka kuljetat itseäsi sekä luokkahuoneessa että sen ulkopuolella.
Vinkkejä ja huomioita
Jos huomaat istuvan suurimman osan päivästä, yritä asettaa hälytys seisomaan tai kävelemään taukoja ja kestää hetken venyttää ennen istumista alas. Ryhdy tietoisemmaksi asennostasi ja huomata, että sinulla on taipumus kiertyä hartiat eteenpäin. Yritä sisällyttää mielenterveyden käytäntöjä, kuten jooga ja pilates, harjoitustyöhösi, joka alkaa kahdesta kolmeen päivään viikossa. Johdonmukainen käytäntö auttaa sinua saavuttamaan itsesi "korkeammat" versiot.
