Kaikki sydämen muodot, kuten kävely tai juokseminen, välittömästi lisäävät aineenvaihduntaa. Se vie runsaasti energiaa soluihin kiinni työhaaran vaatimuksista. Poltetun kalorien määrä kasvaa, kun siirryt lepopotilasta aineenvaihduntaan. Aerobinen liikunta voi parantaa aineenvaihduntasi tuntien tai jopa päivien jälkeen jokaisen istunnon jälkeen.
Päivän video
Taajuus, intensiteetti, kesto ja tila
Sydän- ja verisuonikoulutuksen neljä muuttujaa ovat harjoituksesi taajuus, kunkin istunnon intensiteetti, kesto tai pituus aika / istunto ja tarkka harjoitustyyppi. Muuttamalla yksi tai kaksi muuttujaa joka kerta, kun harjoitat aerobista liikuntaa, lisää aineenvaihduntaa yksinkertaisesti siksi, että pakotat lihassolusi vastaamaan hieman erilaiseen ärsykkeeseen tai stressiin. Kävely samoilla reiteillä, samaan nopeuteen ja samaan 20 minuuttiin joka päivä, ei vähennä aineenvaihduntaa. Jos kuitenkin asetat juoksumatto-ohjelman eri intensiteetille ja lisäät 2 minuutin pituuden kussakin istunnossa, lisäävät aineenvaihduntaa.
Pitkäkestoinen, matala-intensiteettikoulutus
Pitkäkestoiset, vähäiset intensiteetit vaativat lihassolun sopeutumista, mikä lisää aineenvaihduntaa, jos ylläpidät säännöllistä liikuntaohjelmaa. Pitkäkestoinen kesto, joka kestää 30 minuuttia tai enemmän, lisää entsyymien ja solurakenteiden pitoisuutta, jotka muuntavat ruoan energian energiaan, jota solut voivat käyttää "harjoituksen fysiologian, energian, ravitsemuksen ja inhimillisen suorituskyvyn kirjoittajien mukaan". "Nämä mukautukset palaavat takaisin alkutilaan, kun lopetat harjoituksen. Pitkä ja vakaa aerobic tekee sinusta myös paremman rasvanpolttavan koneen. Sisällytä harjoitteluohjelmaan viikoittain yksi pitkä sydänkoulutus, kuten tunnin kävely tai juoksukäynti.
Lyhytkestoinen, voimakas harjoittelu
Lyhytkestoinen, voimakas liikunta - kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi - nostaa aineenvaihduntasi enemmän kuin mikään muu aerobinen liikunta. Entsyymien ja solurakenteiden lisääntyminen tapahtuu suuremmalla voimalla kuin pitkäkestoisella, matala-intensiteetillä. Nämä harjoitukset polttavat runsaasti kaloreita istunnon aikana ja vielä enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen, vuoden 2009 artikkelin mukaan, joka julkaistaan artikkelissa "Voima ja ilmastointi". "Suorita lyhytkestoinen, voimakas harjoittelu kerran viikossa. Kokeile sprinttiä 30 sekuntia, sitten kävelemällä 90 sekuntia ja toista sykli yhteensä 20 minuutin harjoittelua varten.
Tämä sydänmuoto voi aiheuttaa sinulle suuremman vamman ja sairauden. Jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, kuten korkea verenpaine ja sydänsairaus, suuret intensiteetit eivät ole turvallisia sinulle, ellei niitä suoriteta suoraan lääkärin kuntokeskuksessa.
Kohtalainen kesto, seka-intensiivikurssit
Kohtalainen kestoinen, seka-intensiivikoulutus kuuluu pitkän ja lyhyen harjoituksen välillä. Nämä istunnot auttavat sinua lisäämään voimakkuutta, jota voit tehdä pitkän keston aikana, mutta pitää sinut tarpeeksi sopivaksi tekemään lyhyitä, suuritehoisia. Paranna aineenvaihduntaa jokaisen istunnon aikana ja sen jälkeen. Suorita yksi tai kaksi kohtuullisen kestoisen rutiinin, kuten 2 meripeninkulman juoksu haastavassa mutta toteutettavissa olevassa tahdissa, joka viikko.
