Sinun ruokavalio on yhtä tärkeä kuin voimakkuustekniikka, jos haluat rakentaa lihasääntä. Jos kehosi on ajoneuvo, ruoka on sen polttoaine. Ilman asianmukaista ruokavaliota keho ei kykene suorittamaan parhaimmillaan ja tuloksesi puuttuvat. On kuitenkin olemassa tiettyjä ruoka-aineita, jotka voivat merkittävästi auttaa rakentamaan lihasääntä.
Päivän video
kana
Eläintuotteet ovat erittäin tiivistettyjä proteiineilla. Lihas on valmistettu proteiineista. Vaikka voimme junan, lihakset ovat vahingoittuneet ja tarvitsevat proteiinia korjaamaan ja kasvattamaan. Siksi tarpeeksi proteiineja on elintärkeää lihasten yritettäessä. Valitsemalla kanaa, voit kuluttaa suuria määriä proteiinia ja välttää ylimääräinen rasva löytyy punaisesta lihasta.
Munanvalot
Eläintuotteen ollessa eläimistä munat ovat toinen hyvä proteiinilähde. Yksi suuri muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia. Syöminen muutaman munan viikossa voi lisätä proteiinisiirtymääsi. Munat sisältävät kuitenkin huomattavan määrän rasvaa. Rasva on munankeltuainen, joten syömällä vain muna-valkoista osaa, saat proteiinia silti poistamalla ylimääräiset kalorit rasvasta.
Kokonainen pasta
Huolimatta yleisestä uskomuksesta hiilihydraatit ovat hyviä sinulle ja tarvitsevat energiaa elimistössä. Ne ovat erityisen tärkeitä, jos olet fyysisesti aktiivinen. Hiilihydraatteja ovat kehosi tärkein energianlähde. Ilman heitä et voi suorittaa harjoitustasi tehokkaasti. Kokonainen viljapasta on suuri hiilihydraattien lähde samalla kun se toimittaa monia vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee.
Linssit
Vihannekset voivat sisältää runsaasti proteiineja ja voivat olla terveellisempi vaihtoehto kuin eläintuotteissa. Kun harkitset proteiinien lähteitä ruokavaliollesi, pidä mielessä ei-toivottuja ominaisuuksia sekä proteiinisisältöä. 6 ounasta pihvi sisältää 38 grammaa proteiinia, mutta sillä on myös 44 grammaa rasvaa, kun taas 1 kuppi linssejä on 18 grammaa proteiinia ja alle 1 grammaa rasvaa.
Soija
Pavut ovat yksi proteiinipitoisista vihanneksista, joita voit syödä ja jotka myös toimittavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.Vaikka kaikki erilaiset pavut ovat runsaasti proteiineja, soijapavut ovat yksi parhaista. Yksi kuppi soijapapuja voi sisältää jopa 29 grammaa proteiinia. Valintana pavut, vähärasvainen proteiinilähde, voi antaa sinulle proteiinin edut ilman ylimääräistä rasvaa.
