Hedelmät ja vihannekset paitsi maistuu hyvältä, mutta lisäämällä näitä ruokia ruokavaliosi voi myös olla hyödyllisiä vaikutuksia ihonväriisi. Tutustu kasviperäisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan, korjaamaan ja ylläpitämään ihoa. Nauti näistä elintarvikkeista lempiruokasi tai välipalana tai käytä niitä tekemään omia ihonhoitotuotteita.
Päivän video
ravitsemukselliset vihannekset
Syö monenlaisia vihanneksia, jotta ihosi on terveellistä. Rekisteröidyn ruokavalion mukaan Joy Bauer, C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, joka pitää sinut iholta tukevana ja suojaa ihosi soluja vahingoittavilta vapailta radikaaleilta. Vihanneksia, jotka ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, ovat esimerkiksi herneet, parsakaali ja paprika. Lisää pinaatti ja kirsikkapuu ruokavalioon, joka on E-vitamiinin lähde, jotta suojaat auringon ultraviolettisäteilyn aiheuttamilta vaurioilta. Beta-karoteeni - joka löytyy bataatteista ja porkkanoista - voi myös auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta.
Omien marjojen edut
Tummat marjat ovat täynnä antioksidantteja. Colleen Reillyn artikkelin mukaan Vanderbiltin yliopiston verkkosivuilla antioksidantit suojaavat auringon, saastumisen, tuulen ja muiden luonnon elementtien aiheuttamilta vahingoilta. Antioksidantit auttavat myös helpottamaan ihon kykyä korjata itsensä. Yhdyskuntatekniikan osasto arvostaa antioksidanttien tasoa happiradikaalin absorbanssi- kapasiteetilla tai ORAC-pisteet. Mustikoilla on korkein ORAC-pisteet, joten lisää kahvikastikkeesi kaurahiutaleeseen tai jogurttiin. Muita ORAC-pisteitä sisältäviä marjoja ovat vadelmat, karhunvatukat ja mansikat.
Muut hedelmät
Erilaisilla hedelmillä on ihosi hyödyllisiä ravintoaineita. Mangot, appelsiinit, ananakset ja vesimelonit ovat C-vitamiinin lähteitä, jotka auttavat sinua vahvistamaan ihoa. Lisää tomaatteja salaattisiisi tai tee tuore kulho salsaa, jotta voit nauttia hedelmistä. Tomaatit ovat C-vitamiinin lähde ja niissä on lykopeeni, joka stimuloi ihonkiertoa. Avokadoilla on myös C-vitamiini ja ne ovat E-vitamiinin lähde.
Hedelmäpohjaiset kasvonaamarit
Voit syödä hedelmiä ja vihanneksia myös käyttämällä näitä elintarvikkeita tekemään omia kasvojen naamiot.Mash 3/4 cup vadelmia teelusikka hunajaa maski täynnä antioksidantteja. Tee oma avokado-kasvonaamari sekoittamalla yhteen puolet avokadoista, 1 tl hunajaa ja 1 tl omenaviidetikkaa. Levitä naamio kasvosi päälle, jätä se 15 minuutiksi, huuhtele se viileällä vedellä ja pistä ihosi kuivaksi.
