Vitamiinit eivät välttämättä täytä vatsasi fyysisesti, mutta jotkut niistä vaikuttavat ruokahalun säätelyyn. Varmistaaksesi, että täytät päivittäiset vitamiinintarpeesi, voi auttaa pitämään nälkä kauheessa, kun noudatat alemman kalorien ruokavaliota. Ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan ruokavaliosta ja täydentää tarpeita ennen kuin teet ruokavalion muutoksia.
Päivän video
Tiamiini, niasiini ja B-6-vitamiini
B-vitamiineja tiedetään auttavan ruoan siirtymisestä energiaan, mutta jotkut niistä, nimittäin tiamiini, niasiini ja B-6-vitamiini, auttavat myös ruokahalua. Sekä tiamiini että niasiini normalisoivat ruokahaluttomasi, kun taas B-6-vitamiini on mukana serotoniinin tuotannossa, joka on hormoni, joka auttaa nälänhädässä. Varmista, että syötte lihaa, täysjyvätuotteita ja palkokasveja ruokavaliosi avulla voit saada nämä nälkävoimakkuutta aiheuttavat B-vitamiinit.
C-vitamiini
Kuten vitamiini B-6, C-vitamiini on myös tärkeässä asemassa serotoniinin tuotannossa, mikä voi olla tärkeä ruokahalun vitamiini. Varmista, että saat tarvitsemasi, varmista, että sisällytetät runsaasti vesiliukoisia vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, greippi, kiivit, paprikat, parsakaali, pinaatti, tomaatit ja herneet. Useimmilla aikuisilla Yhdysvalloissa ei ole vaikeaa aikaa tavata päivittäin C-vitamiinintatarpeensa, Colorado State University Extensionin mukaan.
D-vitamiini
Vaikka tutkimus on hyvin alustavaa, riittämätön ruokavalio ei aiheuta tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiinin neuvoston mukaan D-vitamiinin alhainen taso liittyy korkeaan leptiiniin. Leptin on ruokahalua hillitsevä hormoni, ja teoriassa on, että liikalihavia ihmisiä on resistenttejä leptiiniin ja niillä on korkeampi verenkierto, vuoden 2007 artikkelissa Obesity Review. Useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliossaan ruokavalion viraston mukaan. Ota D-vitamiini väkevöityyn maitoon ja jogurttiin, munankeltuaisiin, rasvaisiin kaloihin, kuten lohiin ja ultraviolettivalolle altistuviin sieniin.
Multivitamiini matala-kalori ruokavalioon
Multivitamiinin ottaminen voi olla hyödyllistä ruokahalua hillitseville, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa havaittiin, että painonpudotusta ruokavaliota seuraavat naiset raportoivat vähemmän nälästä täydentävänä multivitamiinilla. Tutkimuksessa todettiin myös, että miehet menettivät enemmän painoa otettaessa multivitamiinihoitoa. Miehet eivät kuitenkaan ilmoittaneet vähemmän nälästä. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia ehdottaa, että käytät monivitamiinia, jos syöt alle 1 600 kaloria päivässä.
