yhdistelmäliike, joka toimii monilla lihaskertoimilla, mukaan lukien hihnat, ydin, kouristukset, selkä, selkä, keskivartalo ja kyynärvarsi. Koska deadlift toimii niin paljon lihaksia, on kiusaus pitää lastaus painoa baarissa, kun edistyt. Vaikka tämä voi tehdä sinusta vahvemman, se voi myös johtaa vammoihin ja ärsytykseen. Esimerkki tällaisesta ongelmasta on piriformis-oireyhtymä.
Päivän video
Piriformis
Piriformis on lihasten osa, joka on osa teidän kippurasi ja joka kulkee keskelle päistään. Se on peräisin ristilasta ja jogumista ja se työntää isomman trochanterin päälle, yläreunan ulkopuolelle. Piriformis on vastuussa lonkan pyörimisestä sivusuunnassa, kuten kun kääntää jalkaasi niin, että se osoittaa sivulle. Se auttaa myös lonkkaapua, kun lonsi on taivutettu.
Ärsytysongelma
Piriformis-oireyhtymä ilmenee lihasten ärsytyksessä, mikä aiheuttaa sen painetta iskihermolle. Ihottomainen hermo kulkee pakaroiden läpi ja reisiin ja alaselkäyn. Haava tai tiukka piriformis voi aiheuttaa kipua näillä alueilla. Kipu pahenee yleensä, kun istut alas, tai kun työskentelet gluteillä joko kuntosalilla tai jokapäiväisessä toiminnassa, kuten portaiden kiipeilyä.
Onko Deadlifts syyllinen?
Jos suoritat säännöllisesti pysyviä kuormituksia, koko pehmustettu alue voi tulla tiukaksi. Tämä tiukkuus voi siirtyä piriformisiin ja aiheuttaa paineita iskihermolle. Sumo-kuorma-autot, jotka on tehty laajaa asentoa, vähentävät alhaisempaa kantaakaan, mutta heittävät paljon enemmän rasituksia kuin tavanomaiset kuorma-autot. Siksi sumo-vetäjä saattaa todennäköisemmin kehittää piriformis-oireyhtymää. Lisäksi, koska piriformis on ulkoinen pyörittäjä, jaloillaan suoritettu pysähdysnopeus kasvattaa mahdollisuuksiasi kehittää piriformis-ongelmia.
Deadlifts to Rescue
Alipotentiaaliset ja heikot paukut voivat myös olla syyllisiä tulehtuneeseen piriformikseen, varsinkin jos vietät paljon päiväsi istumassa. Tässä skenaariossa, deadlifting voi itse asiassa vahvistaa oman glutes ja ratkaista piriformis kysymyksiä mukaan vahvuus valmentaja Marcus Heidtman of CrossFit Intrepid. Jos haluat diagnosoida piriformisen kipusi tarkan syyn, ota yhteyttä lääkäriisi tai urheiluterapeeriin selvittääksesi parhaan toimintatavan ja selvittävätkö pysyvät vauriot elpymistä.
