Jos olet mies, jolla on erektiohäiriö, jota kutsutaan myös ED: ksi, se voi olla herätyskäynti, jolla parannetaan yleistä terveyttäsi. Erektiohäiriöt ovat usein vakavien terveysongelmien oire. Onneksi ruokavalio on keskeinen tekijä tämän valtimotautian ehkäisyyn ja kääntämiseen. Eliminoimalla tiettyjä verisuonten tukkeutumisruokia, keskittymällä terveisiin vaihtoehtoihin ja terveelliseen elämäntapaan, voit auttaa erektiohäiriöiden korjaamiseen.
Päivän video
Ymmärtäminen syy
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää erektiohäiriön takana oleva mekanismi, jotta voitte ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin tilan palauttamiseksi. Vaikka erektiohäiriö voi olla monenlaisia syitä, American Heart Association toteaa, että yleisin syy on ateroskleroosi. Ateroskleroosi on plakkien kertyminen valtimoiden seinille, mikä voi estää verisuonia luovuttamaan verta elintärkeisiin elimiin, mukaan lukien sydän, aivot ja erektiohäiriöt, sukupuolielimet. Kansallisen sydämen, Lung- ja Blood-instituutin mukaan erektiohäiriön riskitekijät ovat korkea verenpaine, korkea kolesterolitaso, tupakointi, lihavuus, diabetes ja epäterveellinen ruokavalio.
Ruokavalio ja ateroskleroosi
Koska ruokavalio liittyy suoraan verenpaineeseen, kolesteroliin, lihavuuteen ja diabetesiin, ja koska ruokavalio on itsessään merkittävä tekijä ateroskleroosin puhkeamisessa, sitä voidaan myös käyttää estää ja jopa auttaa kääntämään tilan. National Heart, Lung and Blood Institute suosittelee ruokavalion suurta kuitua, kasvisruokaa, omega-3-rasvahappoja ja matalaa tyydyttynyttä rasvaa, transrasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Enintään 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista pitäisi tulla rasvasta, ja sinun pitäisi kuluttaa enintään 200 milligrammaa kolesterolia päivässä.
Elintarvikkeet, jotka auttavat kääntämään ED
Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa "The Journal of Sexual Medicine", Välimeren ruokavalio liittyy ED: n kääntämiseen. Välimeren ruokavalioissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Munat, maitotuotteet, kala ja liha kulutetaan pienissä tai kohtalaisissa määrissä. Julkaisussa "International Journal of Andrology" julkaistussa 2011 artikkelissa todetaan, että antioksidanttien, kuten granaattiomenat, elintarvikkeet voivat olla tehokkaita ED: n parantamisessa.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
On yhtä tärkeää välttää ateroskleroosista mahdollisesti kärsiviä elintarvikkeita, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, transrasva, kolesteroli, natrium ja sokeri. Esimerkkejä ovat paistetut ruoat ja leivonnaiset, jotka sisältävät tyypillisesti transrasvoja ja suuria natriumpitoisuuksia. Virvoitusjuomat sisältävät runsaasti sokeria, ja runsaasti eläinrasvoja, kuten täysrasvaista meijeriä, lihaa ja munia, voivat edistää ruokavaliossa huomattavia määriä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Siksi on tärkeää käyttää näitä ruokia kohtuullisesti.
Muut näkökohdat
Reversing ED vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka keskittyy yleiseen terveelliseen elämäntapaan. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunnalla on tärkeä rooli. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa "Ethiopian Journal of Health Sciences" todettiin, että erektiohäiriöillä potilaat voivat hyötyä aerobisesta liikunnasta. Muita tärkeitä tekijöitä ovat tupakoinnin lopettaminen, terveellisen painon säilyttäminen ja stressin hallinta.
