Dips voi varmasti aiheuttaa olkapään törmäämisen, mutta oppimisen oikea muoto ja tahti itsesi painon mukaan voi minimoida mahdollisuutesi loukkaantua. Dips voi työskennellä triceps, hartiat, rintakehä ja selkä, riippuen siitä, mitä versiota käytät, mutta stressiä hartiat on vakio. Liikkeen suorittaminen oikein lisää stressiä lihaksesi ja vähemmän nivelten suhteen.
Päivän video
Olkapääimpedanssi
Olkapääjännite on tila, jossa olkapääsi painaa pyörivän kalvon pinnalle, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Kipu pahenee, kun nostat käsivartesi tai kuopat, kun laskeutuu kohti maata. Jos huomaat, että kyynärpääsi liikkuvat poispäin kehostasi putoamisen aikana, asetat itsesi ensisijaiseen asentoon olkapään törmäyksessä. Useimmat tapaukset eivät vaadi leikkausta, mutta ne voivat silti pitää sinut harjoittelusta useita viikkoja.
Liian suuri paino
Jos olet tehnyt vähän aikaa ja jos olet äskettäin edennyt kehonpaino-plus -harjoituksiin, liikaa painon lisääminen liian pian tekee ehdokasta olkapäähän. Jännittävänä kuin se on kiinnittää tämä levy painovyöhön, voit helposti laittaa liikaa rasitusta ylävartaloosi ennen kuin lihakset ovat riittävän voimakkaita käsittelemään sitä. Kun lihakset eivät pysty pitämään kuormaa, jännityksen osa siirretään olkapääliitokselle, jota ei ole suunniteltu niin paljon painoa ylös ja alas. Kun yhdistät ylimääräisen painon huonoon lomakkeeseen, johon kuuluu kamppailua, et voi odottaa, että pyörivä kalvo on tullut vahingoittumattomaksi. Kasvata painosi vähitellen sen sijaan ja käytä pienempää liikkumisaluetta, kunnes olet tyytyväinen jokaiseen etenemiseen.
Huono lomake
Dips näyttää yksinkertaiselta, ja jotkut ihmiset haluavat vain hypätä rinnakkaisille tankoille ja aloittaa ilman opetusta. Tosiasia on, että sinun on oltava hyvin varovainen tekniikassa, jos haluat välttää vahinkoa. Pylväiden tulisi olla leveydeltään erillään, mutta enintään 5 tuumaa lonkan päältä, jotta vältyttäisiin olkapäiltä. Kun dip, sinun pitäisi vain tuntea hieman venytys hartiat, ja kyynärpäät pitäisi taivuttaa noin 90 astetta. Rungon pitää olla suora, vaikka sinun täytyy taivuttaa jalat pitämään heidät pois maasta. Tämä pätee, onko sinulla nojata eteenpäin rintakehän työskentelyyn tai pitämään kyynärpäät lähelle työtä tricepsissä - jos et voi tehdä harjoitusta kunnolla, et ole valmis tekemään harjoitusta.
Edellinen vamma
Jos sinulla on aikaisempi olkavammainen vammat, älä välitä kokonaan. Sen sijaan painot ja laajennukset toimivat samoilla lihaksilla, jotka saattavat toimia. Jos sinulla on olkapääjänsisku, pyörivä rannehihna, tendiniitti, bursitis tai vastaava vamma, olkapääsi on todennäköisesti heikentynyt, vaikka se on parantunut.Se voi olla vähemmän pystynyt käsittelemään ruumiinpainon puoliväliin liikkeessä, ja voit vahingoittaa sitä entistä helpommin. Jos kohoaminen on tärkeää sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selkeän, ennen kuin yrität harjoitella.
