Pushups ja situps eivät voi polttaa kaloreita yhtä nopeasti kuin aerobic, mutta ne voivat auttaa sinua kehittämään kevyempi elin. Vaikka vakiovarusteena olevat välineet ovat vapaita työntöjen ja istutusten muodostamisessa, lisäkoneiden käyttäminen tai näiden harjoitusten muoto vaihtelee, voi parantaa harjoittelua ja estää ikävystymistä. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai kokeneeseen kuntokouluttajaan, jotta voit tehdä turvallisia asioita.
Päivän video
Kaloreita palanut
Kalistiset ovat yksinkertaisia, rytmisiä harjoituksia, kuten työntöjä, istuntoja, hyppyjohdoja ja vasikan kohotuksia. Jos painat 175 kiloa, voit polttaa keskimäärin 189 kaloria puoli tuntia kohtuullista liikuntaa tai 336 kaloria puoli tuntia voimakasta liikuntaa, toteaa asiantuntijoita Arkansasin yliopiston lääketieteen. Sen lisäksi, että leikataan ylimääräisiä kaloreita ruokavaliostasi, sinun pitäisi polttaa vähintään 300 kaloria harjoittelua kohden 4-6 päivää viikossa. 300 kalorin polttaminen vaatisi noin 27 minuuttia jatkuvia, voimakkaita työntöjä ja istuntoja tai muita liikuntaa, tai 48 minuuttia, jos liikut kohtalaisen voimakkaasti.
Unohda pisteensuojaus
Kun lisää kaloreita poltetaan, voi auttaa sinua menettämään rasvaa, situps eivät voi kohdistaa vatsa rasvaa ja painikkeet eivät trimmi rasvaa käsivarsistaan tai rintakehästä nimenomaan. Saatat löytää menettää vatsa rasvaa ensin. Vatsan rasva on tyypillisesti viskeraalinen rasva, joka yleensä hajoaa suhteellisen nopeasti vastauksena parempaan ruokavalioon ja liikuntaan, huomioi Alabama-yliopiston terveysalan asiantuntijat. Rasvainen käsivarsi on ihonalaista rasvaa, joka on vaikeampaa menettää, mutta ei aiheuta yhtä paljon terveysriskiä kuin viskeraalinen rasva.
Lihaksen saaminen
Koska painikkeet ja istutukset ovat lihaksia kehittäviä lujuuskoulutusharjoituksia, saatat saada painoa kun aloitat harjoitusten säännöllisen suorittamisen. Stressitut lihakset voivat säilyttää nesteitä, jolloin saat 3 tai 4 kiloa harjoittelun rutiinien alkamisen ensimmäisinä päivinä. Useiden viikkojen kuluttua työskentelystä saatat alkaa saada lihasmassaa käsivarsissa ja vatsaasi. Kiloa puntaa kohti, lihakset vie vähemmän tilaa kuin rasvat, joten vatsa tai muut alueet saattavat pienentyä rasvakudoksista, vaikka lihasten paino olisikin heikentynyt.
Tehokkaampi kaloreiden palaminen
Punnitaan painotettua liiviä, kun suoritat koukkuja ja istutuksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Jos painat 175 kiloa ja käytät 25 kiloa painotettua liiviä, jolloin painosi on 200 kiloa, voit polttaa 216 kaloria 30 minuutissa kohtuullisen voimakasta liikuntaa. Plyometriset painikkeet myös polttavat enemmän kaloreita kuin tavanomaiset painikkeet. Nämä edellyttävät räjähtävän voiman käyttämistä, jotta ylävartalo työnnetään tarpeeksi korkealle, jotta kätesi jäisivät maaperälle työntövoiman ylöspäin suuntautuvan vaiheen aikana.
