Tiedät jo, että syöminen paremmin on ratkaiseva osa laihduttamista. Mutta niin paljon ristiriitaisia tietoja kaloreista, rasvoista, hiilihydraaleista, kuiduista ja proteiineista voi olla aivan hämmentävää selvittää tarkasti, mitä syödä ohutta. On jotain totuutta ajatukselle, että kana- ja kalkkunoiden voileipä voi olla painonpudotuksessa, mutta ennen kuin aloitat vain siipikarjan ruokavalion, varmista, että ymmärrät näiden elintarvikkeiden edut ja rajoitukset.
Päivän video
Proteiinin voima
Kalkkunan ja kanan painonlaskuvoima on niiden proteiinisisältö. Proteiini on kaikkein tyydyttävin ravintoaine, joten sinusta tuntuu olevan täydellisempi ja tyytyväisempi, kun syö sitä American Journal of Clinical Nutrition mukaan. Se myös jättää vatsasi hitaasti, joten voit kestää pidempään aterioiden välillä ilman nälkäherkkyyttä. Lopuksi, proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten siipikarja, tarvitsevat enemmän energiaa sulattamaan ja metaboloitumaan, joten kehosi todella palaa kaloreita vain siirtämällä niitä järjestelmäänsä, kertoo "Naisten terveys" -lehti. Kana ja kalkkuna, erityisesti rintaliha, ovat alhaisia kaloreissa, mutta hyvin proteiineja, joten ne ovat täydellisiä elintarvikkeita ihmisille, jotka haluavat laihtua ilman nälänhätää.
Terveellinen sandwich
Proteiinipakattu kalkkuna ja kana sopivat painonpudotukseen, mutta jos laitat nämä vähärasvaiset lihat voileipää sisälle, sinun on valittava viisaasti. Puhdistettu leipä, juustot ja kermaiset voileipälevyt, kuten majoneesi, voivat lisätä satoja kaloreita muutoin terveelliseen voileipään lisäämättä ravitsemuksellisia aineita. Toisaalta käyttämällä täysjyväleipää ja täyttämällä voileipäsi vihanneksia ja vähäkalorisia leviäviä, kuten sinappi tai hummus, pitää kalorien määrän hallinnassa lisäämällä kuitua, joka on toinen vähäkalorinen ravintoaine, joka auttaa sinua tuntemaan ja pysymään täydessä.
Muut lähteet
Turkki- ja kana-voileipä ovat suuria niittejä, jos yrität laihtua, mutta ne ovat kaukana ainoista vähäkaloristen proteiinien ja kuitujen lähteistä. Muita vähärasvaisia proteiineja sisältäviä elintarvikkeita ovat pavut, äyriäiset, tofu, vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet, munat, sianliha ja vähärasvaiset naudanlihapalat. Kuitu löytyy sadoista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista; kokojyväleivät, viljat ja pasta; ruskea riisi; ohra; ja pavut ja linssit.
Huomioitavaa
Jos nautit kalkkunan ja kana-voileipiä, mene eteenpäin ja nauti joka päivä. Muista vain, että sinulla on liian paljon hyvää. Syöminen voileipiä jokaisessa aterian yhteydessä yritettäessä laihtua palaa nopeasti, kun olet niin kyllästynyt heistä, että olet saavuttanut lähimpään roskaruoka vain vauhdilla.Sen lisäksi, että rajoitat itseäsi vain yhdentyyppiseen ruokaan, riistää kehosi välttämättömistä ravintoaineista riippumatta siitä, kuinka terveellistä tämä ruoka voi olla. Joten tee kana tai kalkkunan voileipä lounasaikaan, mutta muista syödä monenlaisia vähän kaloreita ja ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit laihtua, ravitsevaa kehoa ja nauttia aterioistanne.
