Kourallinen viinirypäleiden ottaminen purppuripussin sijaan on varmasti terveellisempi ruokavalio. Tämä valinta tukee myös laihtumista, mutta rypäleet itse eivät ole painonlaskutauko. Syö liian monta kalorimääräistä rypäleitä - tai muuta ruokaa - ja ylität päivittäiset kaloriarvot estäen näin laihtumista. Yksi kuppi viinirypäleistä täyttää yhden hedelmälihasta päivässä ja laskee kokonaisuutena, jalostamatonta ruokaa. Hedelmien yhdisteet edistävät hyvää terveyttä, mutta niillä ei ole maagisia vaikutuksia kokoasi.
Päivän video
Vaatimukset rypäleistä, resveratrolista ja laihtumisesta
Tumma purppuran viinirypäleissä on voimakas antioksidantti, joka tunnetaan resveratrolina ihossaan, mikä varhainen tutkimus liittyy syöpä-, sydänsairaudet ja diabeteksen torjuntaominaisuudet. Tutkimus osoitti myös, että antioksidantin lisääminen voi auttaa liikalihavuuteen. Mutta rypäleiden, viinirypälemehun ja viinin ruuan sisältämä ruokavalio ei noudata sellaisia etuja terveydellesi, totesi Harvardin terveyskirjeen vuoden 2014 kysymys. Useimmissa tutkimuksissa, jotka osoittivat antioksidanttien ja terveydellisten hyötyjen välisiä korrelaatioita, resveratolin annos oli paljon suurempi kuin voit ruokailla ruokavaliossasi, vaikka olisitkin mukana suuria rypäleiden annoksia.
Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin suuria resveratroliannoksia, jotka stimuloivat ruskean rasvan kehittymistä - terveellisempää rasvaa, joka löytyy vauvoilta ja eläimiä horjuvalta - aiheuttaen valkoista rasvaa. Tässä tutkimuksessa havaittiin vain antioksidantin vaikutukset hiiriin, eikä sitä voida kääntää resveratrolin kulutukseen ja ihmisiin, varsinkin jos resveratrolin lähde on vain rypäleistä.
Journal of Physiology and Biochemistry -lehdessä julkaistussa rotissa julkaistussa aikaisemmassa tutkimuksessa vuonna 2014 todettiin, että resveratrolilla ei ollut vaikutusta liikalihavuuteen. Tässä tutkimuksessa eläimille syötettiin vähäkalorinen ruokavalio laihdutuksen aikaansaamiseksi. Resveratrolille annetut ruokavalion rajoitusten lisäksi eivät kokeneet mitään ylimääräistä painonpudotusta.
Ellaginen happo ja painonpudotus
Ellagovihappo on yhdiste, joka löytyy vain muskadiinirypäleistä, tumma-punainen lajike, joka on kotoisin Kaakkois-Yhdysvaltoihin, ja sitä mainostetaan positiivisiksi rasva-aineiksi. Oregonin valtionyliopiston laboratoriossa tutkijat paljastivat ihmisen maksa- ja rasvasoluja ellagisiin happoihin ja havaitsivat, että se hidasti olemassa olevien rasvasolujen kasvua, estää uusien rasvasolujen muodostumista ja tehostaa maksasolujen kykyä metabolisoida rasvahappoja. Tämän 2015 tutkimuksen ei pitäisi kannustaa sinua kuluttamaan muscadine rypäleitä auttaa laihtuminen; Sen sijaan se viittaa siihen, että rypäleiden yhdiste saattaa auttaa maksaan toiminnassa ylipainoisissa ihmisissä.
Rypäleiden rooli painonpudotusta ruokavaliossa
Laihtua syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat. Viikko pitää tämän alijäämän 500 tai 1 000 kaloria menettää 1-2 kiloa. Viinirypäleet voivat olla ravitsevainen osa ruokavaliota, kun yrittää laihtua, mutta ne eivät aio aiheuttaa laihdutusta.
Et voi luottaa yhteen ruokaan, joka auttaa sinua laihtua. Syö enemmän kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Snack tuoreista hedelmistä - kuten kuppi rypäleitä - pieniä annoksia pähkinöitä ja vähärasvaista jogurtti. Rajoita sokerijuomia ja alkoholia. Siirrä enemmän myös osana yleistä painonlaskustrategiaa. Mene vähintään 150 minuutin keskivaikean kardio-viikoittaisen ajan; osallistuminen enemmän voi johtaa suurempaan tappioon.
Kun syövät viinirypäleitä ateriohjelmiin, tiedä, että tuoretta viinirypäleitä sisältää noin 100 kaloria sekä jotain C-vitamiinia ja kuitua. Muscadine-viinirypäleet ovat korkeammat kuidut kuin tavallinen Thompson-siemenettömät lajikkeet. Kuitu voi olla hyödyllinen painonlasku suunnitelma, koska se hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin.
Rypäleiden syöminen ja painon nousu
Viinirypäleet ovat virkistäviä ja makeat, joten ne ovat helposti ylikyvää. Mittaa ennen kuin aloitat välipalaa varmistaaksesi, että noudatat kalorien tavoitetta. Hedelmillä on lähes kolme kertaa enemmän kaloreita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia. Jos aina tavoitat hedelmää välipalaksi, voit ehkä estää laihtumista - varsinkin jos ajattelet sitä elintarvikkeena, jonka kalorit eivät ole laskeneet. Viinirypäleet ovat pienempiä kaloreita kuin ravinto, evästeet, välipalaiset keksejä ja energiapalkkeja, mutta ruoan ylittäminen voi estää laihtumista.
Valitse viinirypäleen syödä viisaasti. Säilötyt säilykkeet sisältävät sokeria lähes kaksi kertaa tuoretta kaloria. Kokeile tuoreiden rypäleiden pesemistä, kuivaamista ja pakastamista viileälle välipaloille, joka kestää kauemmin syödä.
