ei estä laihtumista, koska omenat ovat vähäkalorisia hedelmiä, lisäämällä liian paljon omenoita ateriohjelmaan - tavallisen kalorikuumennuksen lisäksi - voi pysäyttää laihduttamisen tai jopa johtaa painonnousuun. Kuitenkin omenat, maltillisesti, tekevät erinomaisia lisäyksiä painonlasku suunnitelmiin.
Päivän video
Kaloreita omenoissa
Omenan valinta korkeamman kalorien hedelmistä ja makeisista on usein hyödyllistä, kun yrität laihtua. Yksi kuppi viipaloituja omenoita tarjoaa 57 kaloria. Vertailun vuoksi viipaloidun päärynän kuppi sisältää 80 kaloria, 1 kuppi rypäleistä tuottaa 104 kaloria ja kuppi viipaloituja banaaneja sisältää 134 kaloria. Kuitenkin lisäämällä omenoita ateriatilillesi leikkaamatta kaloreita muualla voi johtaa painonnousuun.
Painonpudotus
Syöminen omena ei estä laihtumista, jos poltat enemmän kaloreita kuin syödä päivittäin. Taudin turvallisuuden ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat turvallisen ja tehokkaasti laihtuneen painon vähentämistä nykyisellä kalorisyöttöllä enintään 1 000 kaloria päivässä. Päivittäisen kalorijakauman luominen 500-1 000 kaloria ansiosta voit turvallisesti menettää noin 1-2 puntaa viikossa, koska 3 500 kaloria on 1 punta. Monet naiset voivat turvallisesti laihtua - ilman lääkärin valvontaa - vain 1 200 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 1 500 kaloria päivässä turvallisen, valvomatta laihduttamiseen Harvard Health Publicationsin mukaan.
Ravintoaineiden vajaatoiminnan riski
Vaikka joudut tarttumaan painonlaskuhappogeenisiin annoksiin ja menettää painoa syömällä omenoita, liikaa omenien kulutusta vaarantaa ravintoaineiden puutteet ja aliravitsemus. Vaikka omenat ovat runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja ja sisältävät kaliumia, K-vitamiinia ja A-vitamiinia, ne tarjoavat riittämättömiä määriä proteiinia ja monia muita vitamiineja ja mineraaleja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Syöminen eri elintarvikkeista kaikista elintarvikeryhmistä on terveellisin tapa laihtua - ja pitää energiatasosi korkeana.
Suositellut annokset
Monet aikuiset vähähalkaisimmista ruokavalioista eivät tarvitse päivittäin yli 1 - 2 kupillista hedelmää, omenat mukaan lukien. American Dietary Guidelines for Americans 2010 suosittelee syömään 1 kuppi hedelmäryhmästä päivittäin, kun seuraa 1 200-kalori ateria suunnitelma ja 1. 5 kuppia hedelmiä, kun syövät 1, 400-1 800 kaloria päivässä. Yksi pieni omena vastaa 1 kupillinen hedelmää hedelmäryhmästä. Jos olet kyllästynyt syömään omenoita valintasi hedelmänä laihdutuksen aikana, kokeile muita vähäkalorisia hedelmiä, kuten mansikoita, cantaloupea ja hunajamelonia.
